Фитнес - это просто!

Благодарю за ответ Анна. Занимаюсь я 3 года, 3-4 раза в неделю. силовая тренировка, после, обязательно растяжка. Талию прорабатываю,наклонами с гантелями 3-4 кг от 15-30 раз, повороты, наклоны со штангой 4 - 8 кг. Пресс тренирую на полу, фит боле,станке, шведской стенке,чередуя, от 15-50 раз каждую тренировку. Косые мышцы живота прорабатываю от 15-30 раз. Рост мой 1,59 вес 51 кг, фигура спортивного плана, рельеф рук, ног имеется. Пресс присутствует, не слабый, но четкого рельефа нет. Спасибо!

Люблюша, да вы просто трудоголик)))) это комплемент, такому режиму тренировок стоит аплодировать! Но кто Вам сказал, что наклоны со штангой влияют на форму талии???? Вообще-то при наклонах работают мышцы спины, а никак не пресса. Далее: чем больше выполнять боковых наклонов и косых скручиваний с гантелями, тем шире будет талия..... Да, мышцы укрепляются, безусловно. Но при этом увеличивается их плотность и ширина. И если в случае прямой мышцы живота это отлично, то косые мышцы живота стоит тренировать дозированно и лучше без отягощений! Поверьте, в таком случае талия будет смотреться женственнее. Что касается формы пресса : слышали когда-нибудь про поперечную мышцу живота? Так вот, эта мышца относится к внутреннему мышечному слою и отвечает за равновесие. Ее любят включать в работу на функциональных тренировках и пилатесе. Но я не об этом. Поперечная мышца живота в частности работает и при качании пресса на фитболе (от этого пресс чувствуется болезненнее, чем при работе на полу). Но ее еще надо уметь правильно включить в работу. Как это сделать: Примите И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях на мате для начала. Приподнимите лопатки от пола и потянитесь кистями к голеням, проследите, что поясница была прижата к полу, а плечи и шея были расслаблены. Далее, глядя на живот, сделаете вдох брюшной полостью (дышать надо не грудью, а животом!) через нос, проследите, чтобы живот надулся, а затем выдохните через рот весь воздух из живота так, чтобы живот стал плоским. Как будто вы стенку живота прижали к пояснице. Так необходимо "дышать" 5-6 раз. После того, как живот активизировался и послушно то надувается, то становится плоским и "прижимается к пояснице" стоит отдохнуть 5-10 секунд. Затем снова вернуться в И.п. сделать вдох через нос, смотря как надувается живот, затем начать выдыхать через рот, уменьшая живот в объеме.После того, как выдох начался, вы выполняете скручивание туловища вперед (обычное фитнес-упражнение для пресса) и держитесь в верхней точке скручивания до тех пор, пока не закончили выдыхать воздух из полости живота, т.е. он должен стать плоским. Почуствовав максимальное напряжение пресса, на вдохе вернуться в и.п. И так далее работать 15 повторений. Данный принцип работы на пресс используется в любом упражнении при работе с животом. Попробуйте сделать - отпишитесь о своих ощущениях и я подскажу, что делать дальше. Успехов, жду обратной связи!

Спасибо за комплимент! Огромное спасибо за ответ! Два дня занималась прессом как Вы мне посоветовали. В начале сложно было контролировать дыхание,после повторений легче. Нагрузка на пресс оказалась не значительной, (пресс не болел), мне не трудно было. Так наверно должно быть, или я что- то не так делала. Продолжу делать,надеюсь на хороший результат! Хотела бы спросить, я катаю колесо, может тоже как то надо дыхание контролировать?