Фитнес - это просто!

Добрый день!
При таких проблемах в позвоночнике следует оптимизировать ваше исходное положение при любых упражнениях на пресс: если выполняете любое упражнение на пресс лежа на спине, следует положить под верхнюю часть лопаток и голову подушку или что-то подобное, и то же подложить под крестец, ноги при этом должны быть либо согнуты в коленях под углом 90 градусов (голени параллельно полу) и колени над уровнем живота, либо еще лучше то же самое, но стопы опереть на фит бол. При таком положении спина будет округлена, что облегчит мышцам пресса активизацию. Если шейный хондроз, то при любых упражнениях на пресс наверняка включаются первыми в работу шея и плечи, а не пресс. Поэтому важэно округлить спину за счет дополнительных "подкладок" под шею, лопатки и крестец и не отрывать шею от подушки во время упражнения.
Далее, как только примите И.п. на выдохе, вдавливая живот в себя (выдох через рот, дышите при этом брюшной полостью), прижимая еще больше поясницу к полу, выпрямите одну из ног вперед в диагональ под углом 45 градусов, на вдохе - верните ногу обратно и то же выполните на противоположную ногу. Если делаете это упражнение с опорой ног на фитбол, то на выдохе поочередно откатывайте мяч то одной, то другой ногой. Почему с порой лучше в начале? Потому что опираясь ногой на фитбол вы гарантированно не будете чувствовать боли в спине.
Начните с того, что благодаря данному упражнению вы научитесь чувствовать пусть даже легкую работу пресса при расслабленных шее и плеч. Как только это удастся пишите - подскажу со следующими шагами.
Успехов!