Фитнес - это просто!

Доброе утро!
Необходимо понять сперва, как давно вы начали бегать?
Если вы новичок, то начать нужно с прорежён по 5-7 минут и активного шага между интервалами бега.
К примеру для первого раза в течение недели запланируйте 3-4 тренировки во вторую половину дня(когда прохладно) скорее всего после 18.00. тренировки каждая продолжительностью 40 минут. План внутри тренировки следующий: предварительная разминка(наклоны, вращение плеч, растяжка ног и вращение голеностопов) 5 мин, затем бег 7 минут, далее 3 минуты шаг, далее 5 мин бег, 3 минуты шаг, далее 7 минут бег, 3 шаг, 5 мин бег и запинка 2 минуты шаг, посе-глубокая растяжка ног. К примеру растяжка бедра в выпаде, складка пополам и т. П.
Если такой режим будет для вас комфортен, то следующем неделю увели чье время тренировки до 50 минут, а еще через неделю- до часа. Больше увеличивать время бега не стоит. Чтобы в дальнейшем разнообразить тр-ки и повысить эффективность тренировок существуют другие методы, о них расскажу, когда дойдете до этой стадии)
И еще помните, что бегать нужно не по асфальту, а по грунту в парке или резиновому покрытие на стадионе. И также важно подобрать правильную обувь для бега.
Успехов!