Вопрос:
Аноним
,
5 июля 2012 года
Анна, еще раз здравствуйте. Вы ответили мне на вопрос (Аноним, 21 июня в 17:37 http://www.diets.ru/qa/view/564009/), написали, что могу уточнить некоторые вопросы. Вы пишете, что необходимы силовые тр-ки... Я имею возможность заниматься только дома, не очень хорошо разбираюсь в вопросе, что вы подразумеваете под силовыми тр-ками? Помимо тренажера я сейчас по утрам занимаюсь бодифлексом (от 15 до 30 минут) и кручу обруч (от 30мин до 1,5 часов в зависимости от наличия свободного времени) + тренажер (30-40 минут 2 раза в день). Что еще необходимо добавить и в каком количестве?
Ответ:
Анна Миляева
Фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч
|
Добрый день!
Тренажер(если не ошибаюсь, кардио?), бодифлекс и обруч - это все прекрасно и полезно. Из силовых упражнений я рекомендую добавить проработку пресса (стандартные скручивания, диагональные... И любые вариации упражнений на пресс, их можно найти в интернете) по 3-4 упражнения разного характера (прямые, двойные скручивания и т.п.) ежедневно. Также добавьте 2-3 упражнения на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы (приседания и выпады не рекомендую), лучше всего подойдут отведение бедра назад и махи назад. В таком случае ваши ноги приобретут стройную и подтянутую форму. И помните, что дозировка и характер упражнений зависят всегда от вашей цели - поэтому сформулируйте конкретно, что и к какому сроку вы хотите получить и в зависимости от этого используйте всю палитру фитнеса!
Успехов!
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
Худая корова - еще не газель.
20 часов назад