Вопрос:
Здравствуйте! Помогите подобрать вид фитнеса, буду очень признательна!
Мой рост 168 см, вес 101 кг, 25 лет. Спортом особо и не занималась. Пробовала Бодифлекс. Сами тренировки мне очень понравились, но результата не было(занималась почти 2 месяца, первый месяц каждый день).
Да еще недавно чуть не сломала ногу, но не было опухоли и ходить могла, но вот колено до сих пор не могу согнуть до конца, больновато именно в самом колене(точнее присесть не могу).
Да еще в самих ногах какая-то тяжесть(уже давно), быстро устают.
Поэтому хотелось бы узнать мнение эксперта в этой области. Заранее благодарю!
Ответ:
Анна Миляева
Фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч
|
Добрый вечер! То, что травмировали колено - не очень хорошо, сначала, прежде чем давать рекомендации по физической нагрузке стоит сделать снимок или мрт коленного сустава, чтобы убедиться, что не растяжений связок и с миниском все в порядке. Вес у вас не маленький, пожтому, чтобы не навредить суставам нагрузку нужно подбирать очень внимательно и корректно. Боли в ногах могут быть связаны с избыточным весом либо затрудненным кровообращением(если есть склонность к варикозу).
Если с коленом все будет в порядке, то первое, с чего предстоит начать это 35-40 минутные прогулки по парку с лыжными палками или палками для джоггинга (они позволят распределить вес тела и снизить нагрузку на суставы). Далее необходимо будет приступить к занятиям силовой нагрузкой в положении лежа и сидя, а только потом, спустя 3-4 недели уже стоя.
Но очень прошу, изначально проверить состояние колена! Как только получите заключение врача - пишите, будем обсуждать, какие именно упражнения подойдут вам лучше.
Успехов!
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
Худая корова - еще не газель.
22 часа назад