Меняем себя, не изменяя себе

Подскажите, как определить для себя мотивацию. Я могу 4 дня в неделю себя ограничивать, но как только подступает пятница, то в моей голове происходит щелчок и мои мысли сводятся к тому что это какой-то маленький праздник (встреча с друзьями чаще всего т.е. еда и т.п.) и я не могу сказать себе - что это обычный день и его надо провести с пользой для себя т.е как и те же 4 дня. Кстати тоже самое и про субботу. А когда случаются незапланированные встречи среди недели - я ем а потом себя ругаю, обвиняю в несдержанности......