Диетология для всех

Здравствуйте! У меня проблема - я долгое время издевалась над собой (диетой это не назвать) и теперь,когда я хочу пытаться питаться нормально, у меня возникла такая ситуация - я не могу представить себе нормальное питание! Всего слишком много! Как составить рацион для подростка (14 лет) с не очень подвижным образом жизни? Буду благодарна за помощь