Фитнес - это просто!

Здравствуйте,мне 17 лет мой вес составляет 75кг при росте 168) Хочу похудеть за 4 месяца до 55кг,считаю калории но не могу определиться сколько по времени мне заниматься спортом. Дома стоит эллипсоид,но не знаю с какой стороны мне к нему подойти,не подскажите сколько минут надо заниматься, чтобы к маю привести себя в форму. И еще один вопрос:эффективны ли занятия с обручем?) Зарание спасибо)