Фитнес - это просто!

Здравствуйте Анна. Меня зовут Татьяна,34 года.Год назад родила дочу,и стала болеть спина,когда дочу ношу на руках или что то физически делаю болит сильнее.в спокойном состоянии тоже но немного,в общем я постоянно чувствую спину. В больнице сделали снимок - Остеохондроз нижнего отдела позвонков. Назначили системы,уколы,таблетки,массаж и физио. Все это я сделала,на время стало легче а потом опять. Врач сказал укреплять спину. Как это правильно сделать я не знаю,боюсь дать большую нагрузку и опять будет боль. Еще конечно хочу укрепить пресс,живот висит после родов и есть лишний вес. При росте 173,84 кг. Не знаю с чего начать и как увеличивать нагрузку. Смотрела ваш комплекс " Здоровая спина ", делаю его два дня,ощущения хорошие,как после массажа........ Сколько мне делать этот комплекс,когда можно подключать другие более интенсивные упражнения? В планах много заниматься,подтянуть все тело,знать бы только как......... Спасибо заранее.