9-00 БУ домашний йогурт 115 г с отрубями 1 ч. л., фруктоза 1 ч. л., кусочек хлеба отрубного с творогом и зеленью
11-00 ПП яблоко, черный шоколад 80% 2 кубика
14-00 БЛ вареная сарделька, салат из цветной капусты со сметаной.
16-00 БУ овсяная каша долгого приготовления, тушеная капуста
18-00 БЛ грейпфрут, черный шоколад 80% 2 кубика
Вода 2 литра.
9-00 БУ домашний йогурт 115 г с отрубями 1 ч. л., фруктоза 1 ч. л.
11-00 ПП апельсин 1 шт., ананас свежий - пару кусочков, курага - 5 шт.
14-00 БЛ вареная курочка, кусочек хлеба отрубного с творогом и зеленью, тушеная капуста, 2 кубика шоколада.
16-00 ПП курага - 5 шт, чай без сахара.
18-00 БУ овсяная каша долгого приготовления, салат из цветной капусты с майонезом.
Вода 2 литра.
Физ. нагрузка - в 12-00 зумба 40 минут.
В итоге я скинула 5.5 кг. на фазе 1 за 14 дней. было 82.5, стало 77кг. Срывов не было, но был день рождения дочки-11.01 - и я кушала вкусности как и все вокруг. Самое замечательное в том, что я не испытывала НИКАКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ в связи с праздничным столом. К этому надо прибавить и КД. Вес фиксирую по субботам - меня напрягает взвешивание ежедневно!!! Я решила искоренить нервотрепательные элементы из своей жизни...
Читать далее»
Сегодня пекла хлебушек...
Рецепт:
2 яйца куриных
250 мл яблочного пюре или тыквенного, или морковного
250 г отрубей
сода - 0,5 ч. л.
соль - щепотка
Выпекать при темп. 150 градусов - 30 минут
Испекла по этому рецепту, только с морковкой и немного яблока добавила.
Мне не очень понравилось... так как для меня очень сладкий получился хлеб немного изменила...
Мой рецепт:
2 яйца куриных
тертая морковь - 1 стакан
сода - 0,5 ч. л.
соль - 1 ч. л.
вода - 0,5 стакана...
Читать далее»
9-00 БУ йогурт с мюсли.
11-00 ПП курага 5 шт., половина яблока
14-00 БЛ вареная курица, хлеб отрубной https://www.diets.ru/post/383209/
16-00 ПП апельсин, черный шоколад 80% какао
18-00 БЛ вареная сарделька, тушеная капуста.
Вода 2 литра.
Физ. нагрузка - в 12-00 зумба 40 минут
9-00 БУ йогурт с мюсли, хлеб отрубной с творожной начинкой (творог, укроп, соль)
12-00 БЛ вареная курица, куриный бульон, салат из капусты с майонезом
14-00 ПП творог с замороженной клубникой
16-00 БУ овсяная каша, апельсин
18-00 ПП апельсин, яблоко
Вода - 2 литра
Ингредиенты
600 гр творога домашнего
4 яйца взбитых
Цедра одного лимона
Сок половины лимона
4 столовые ложки фруктозы
4 столовые ложки муки
Замороженные ягоды - клубника и малина - 150 г
Яйца взбить венчиком.
В отдельной миске смешать творог, фруктозу, сок лимона, цедру, муку. Добавить взбитые яйца.
Вылить в разъемную форму и выпекать минут 50-60 на 200С.
Я выпекала 1 ч 15 минут, так как духовка у меня в печи обыкновенной и температуру я не знаю...
Читать далее»
9-00 БУ йогурт с мюсли
12-00 БЛ вареное куриное филе, бульон куриный, салат из цветной капусты со сметаной
14-00 БЛ творожная запеканка с клубникой и малиной замороженными
16-00 ПП полоска черного шоколада 80%, яблоко
18-00 БЛ вареная сарделька, салат из капусты с оливковым маслом
19-30 ПП грейпфрут
Водичка - 2 литра
9-30 БУ йогурт 115 с черничным джемом, 1 апельсин
12-20 БЛ сардельки вареные, квашеная капуста, чай без сахара
14-00 П яблоко, мандарин, полоска черного шоколада
16-00 БУ кефир 115 г или салат из фруктов, заправленный кефиром...
18-00 БУ гречка, тушеные грибы с луком и морковью, салат из цветной капусты
20-00 П грейпфрут
И пью водичку!!
Ужин, как уже говорилось, должен быть самой легкой едой из всех приемов пищи в течение дня. Страдающие избыточным весом должны знать, что жиры, поступившие в организм вечером, лучше всего откладываются, что называется, впрок. Процесс всасывания активней всего происходит ночью. Замечено, что одно и то же количество жиров (независимо от их природы) распределяется по-разному: в первой половине дня они всасываются меньше и меньше откладываются впрок...
Читать далее»
