http://files.mail.ru/DKAZH8 excel файл - конструктор рациона
НОВАЯ ССЫЛКА
http://files.mail.ru/D34108D892BF459D8178504DE7FD4893
[FONT=courier new]ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ06:00кофе 3-в-1 нескафе200г200340,00,00,00,0каша овсяная на молоке с сахаром200г200152,06,46,617,2Итого:400492,06,46,617,209:00яблоко200г20074,00,40,616,0сахар10г1037,90,00,010,0Итого:210111,90,40,626,012:00куриное филе с грибами и луком в сметане200г200274,024,816,46,0баклажаны100г10024,01,20,15,1соус томатный острый50г5049,01,30,010,9подсолнечное...
Читать далее»
Привет всем захудалочкам!
Давно я не писала в своем дневничке, вдохновения не было...
А теперь назрел вопрос и хочу с вами посоветоваться. Совсем недавно здесь https://www.diets.ru/post/457924/ я спрашивала, как мне откорректировать свой рацион и получила кучку полезных рекомендаций.
Самое главное, я сделала расчет калорийности по формуле, а не предложенному калькулятору (думаю, что это более точный метод), получилось у меня вот что:
Valzin пишет:(0,0621*98+2,0357)*240=1949 ккал...
Читать далее»
Всем привет, дорогие захудалочки!
Вот и я, наконец-то определилась окончательно со своей диетой - остановилась на подсчете ккал. Принимайте в свои ряды! Худею я с января этого года, все это время приучала себя к дробному питанию, уменьшала порции, приучала себя к "правильным" продуктам, вводила спорт в свою жизнь, ну и изучала всякие-разные диеты.
В общем, я к вам за поддержкой...
Читать далее»
Итак, вот что у меня получилось:
8:00 завтрак
каша овсяно-пшеничная с изюмом и 1 ч. л. мёда - 200гр.
кусочек сыра монастырский двор 50% - гр. 50 (хотя тут вопрос сколько его можно???)
чай без сахара (возможно с молоком)
10:30 перекус
любой фрукт или овощ
13:00 обед
порция большая тушеных овощей - гр.200 - 250.
кусок курогруди отварной - гр. 100 - 150 (по количеству я тоже пише примерно, точно не знаю, сколько можно)
15: 30 полдник
любой овощ или фрукт, можно йогурт...
Читать далее»
Здравствуйте! Все сделано очень удобно, но вот в чем загвоздка: копировать рацион на другой день сейчас можно только полностью - завтрак, обед, ужин. А было бы совсем неплохо, если бы копирование проходило отдельно по приемам пищи, т. е. только завтрак или обед, или ужин.
Составление суточного рациона стало для меня очень интересным и "ценным" занятием. Чем чаще и тщательнее составляю свой рацион, тем легче становится мне "на глаз" определить энергетическую ценность продуктов, а также качественный состав пищи, т. е. соотношение белков-жиров-углеводов.
Ну а если в холодильнике имеется необходимый ассортимент свежих овощей, тогда рассчитать оптимальный рацион для себя очень легко...
Читать далее»
итак отчитываюсь как у меня прошел этот день... и что я ела, в картинках...
Это мой завтрак: (кофе был молотым)..
Потом Обед:
после чай зеленый пила...
Ужинкуринный супчик)
ну и напоследок мой перекус:
вот такой вот рацион... не переедала, активно занималась шейпингом и бегом, делами по дому и вечерняя прогулка...
Мой арбузный денек!!! ОЦЕНИТЕ...
Еще пол арбуза осталось на завтра!
Заходите https://www.diets.ru/contest/userworks/17/16011/ оцените! Заранее спасибо!
Всем приветик!
Сегодня утром я спланировала свой рацион, и весь день его соблюдаю!
Я хотела что бы было сытно и вкусно! И что бы обошлось мне все это в 1000 -1100 ккал И у меня получилось. Осталось только ужин соблюсти... Как вам?
Ну еще воду с лимоном пила и чай зеленый.
Обратите внимание на мои фото на конкурсе! Если отдадите голосок буду очень признательна!https://www.diets.ru/contest/userworks/17/16011/ Заранее спасибо!
