.
При добавлении минимальных физических нагрузок, число на весах будет уменьшаться с удвоенной скоростью. Поскольку диета не голодная, значит и занятия спортом будут достаточно комфортными. Организм всегда будет полон энергии и сил, поэтому слабость и головокружение не будут докучать Предполагается разовая порция одного из предложенных продуктов в количествах 150-200 грамм. Также рекомендуется не злоупотреблять жидкостью: за раз выпивайте один стакан...
Читать далее»
примерное меню на неделю
Мой рацион проверен тренером, получены замечания, учтены, калории особенно не считаю, порции размером понятное дело не великие, но и не три горошинки, питаюсь по рекомендациям. Результат со среды до среды - 2 кг (взвесилась вечером). Переход к нормальному питанию произошел легко, очень приятно собирать контейнеры с вечера при этом наполняю их тем, что люблю...
Читать далее»
4 НЕДЕЛЯ
День 1
Завтрак
Гречневые блины со сметаной 15% с творогом низкой жирности, помидорами и зеленью - 2 шт
стакан томатного сока
2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)
Обед
Крем-суп со спаржи (можно любой другой овощной) – 250 гр
Жаркое из курицы в горшочках - 200 г
Полдник
Легкий салат со слабосоленой рыбой - 150 г
Хлеб цельно-зерновой 30 гр
Ужин
Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом - 250 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г...
Читать далее»
3 НЕДЕЛЯ
День 1
Завтрак
Гречневая каша с оливковым маслом - 150 г, помидоры - 100 г с сыром «моцарелла» - 20 г
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина с луком - 120 г,
баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле - 150 г
Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами - 40/50
Ужин
Котлеты рыбные паровые- 150
салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой - 200,
хлеб цельно-зерновой - 30 г
На ночь...
Читать далее»
2 НЕДЕЛЯ
День 1
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина - 100 г
Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности - 150 г
Полдник
Творог 0% жирности со сметаной (10-15%) и черносливом - 120 г
Ужин
Рыба, отваренная в овощном бульоне - 150 г
Салат из свежих овощей - 200 г
На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г
====================================================
День 2
Завтрак...
Читать далее»
Понедельник
1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр
2-завтрак:
Яблоки, запеченные с творогом (0-5%) и изюмом (можно другие сухофрукты) – 150/50/10
Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки - 250/80 гр
Каша гречневая - 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10
Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр
На ночь:...
Читать далее»
Здравствуйте. Мое меню на 7 дней.
Запеканка
творог
изюм
яблоки
манка
яйцо
+ к готовому блюду мед
горох отварной
к нему
салат
огурцы
томат
масло подсолнечное
и тушенные овощи с мясом
лук
морковка
кабачок
масло подсолнечное
филе куриное
отдельно на ночь молоко
все в пределах калорийности и соотношения бжу.
Если есть совету не стесняемся говорим.
ПС.
завтрак
запеканка 1\2 +1\2 меда
обед
1\2 горох +салат
полдник...
Читать далее»
Вот решила поделиться примерным меню на неделю, которым стала пользоваться сама. Возможно, кому-то это будет полезно. А еще готова послушать ваше мнение, если вы испытали на себе безуглеводную диету...
С утра, натощак, я выпиваю стакан медовой воды. Не смотря на ограничение с медом - от этого отказаться не могу, уж очень хороший результат от регулярного приема.
Муж сказал, что тоже хочет такую диету) Понравились ему блюда)
День 1.
Завтрак: творог, кефир...
Читать далее»
Привет всем, сегодня начинаю новый кружок. До поставленной цели осталось каких-то 3 кило...и все никак. Чем меньше остается, тем тяжелее с ними бороться. Шаг в перед два назад .
Но я все равно буду победителем!
Это мое тело и моя жизнь!
Никто не в праве мной управлять, тем более зажорики и лишние килограммы!
Давайте сделаем это вместе!
Надерем зад..цу лишнему весу !
P.S.: ежедневно буду выкладывать фото меню и отчитываться о результатах.
Недельное меню «Русской диеты»
