Итак, мой 21-дневный марафон по прививанию новых привычек питания подошел к концу. Завтра отправляюсь, так сказать, в свободное плавание.
Мои заметки за прйшедший период питания:
1. Если вкусненькое кушать 2-3 раза в неделю и в небольшом количестве, и отдавая предпочтение более полезным вкусностям (например, молочному шоколаду - горький, жирному пирожному - зефир или мармелад и т.д.), то срываться совсем не хочется.
2.
Читать далее»
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак
геркулес с растительным маслом (200 г);
яйцо;
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
(около 320 калорий)
Второй завтрак
125 г йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)
Обед
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
стакан томатного сока
(около 340 калорий)
Полдник
2 средних яблока
(около 170 калорий)
Читать далее»
Диетическое меню на неделю:
Понедельник (1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
Читать далее»
Гуляла на сайте любимого журнала и наткнулась на это вкусное меню. Может кому приглянется.
"Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.
Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты.
Читать далее»
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
молоко 1,5% 250 гр 130 ккал мюсли 100 гр 370 ккал йогурт натур. 75 гр 50 ккал виноград кр. 50 гр 40 ккал
Калории: 590
Обед
суп гороховый на постном курином мясе 200 гр 230 ккал макароны 100 гр 120 ккал помидоры 200 гр 20 ккал сосиска говяжьи 50 гр 110 ккал
Калории: 490
Полдник
хлебцы цельно зерновые 3 шт 90 ккал молоко 1,5% 200 гр 100 ккал
Калории: 190
Ужин
огурец 300 гр 60 ккал картофель отварной 200 гр 180 ккал горбуша на пару 100 гр 180 ккал...
Читать далее»
Как договорились, продолжаю знакомить вас с программой Джудит Виллс, обещающей изменение фигуры на 2 размера за 3 недели.
Программа питания расписана по дням. На первой неделе - в рамках 1100 ккал в день.
Кроме того, по дням расписана и программа физической активности.
Общие принципы программы и Дни 1-3 вы найдете здесь:https://www.diets.ru/post/683584/.
Идем дальше .
День 4
Разрешено: 275 мл молока 0,5-1,5%
Завтрак:...
Читать далее»
Статья из газеты "Комсомольская правда" от 23.05.12
Как скинуть лишний вес и не подорвать здоровье? Новомодные кратковременные диеты опасны для обмена веществ, и оптимальный вариант - снижать вес, укрепляя здоровье. Только вот возможно ли это?
- Похудеть человеку, у которого нет существенных заболеваний, в принципе, несложно...
Читать далее»
Составление меню - важный шаг и его мы должны преодолеть вместе!!!
Для чего это нужно
Заранее спланированное меню помогает экономить наши деньги, а самое главное время!!!
Просчитав калораж заранее спланированного меню, мы можем увидеть причину набора веса
Составив меню на неделю мы не будем ломать голову и задавать себе и домочадцам вопрос: "Что приготовить на завтра?"
Есть несколько вариантов как это сделать:
Вариант 1: Начинаем (прямо сегодня) записывать те блюда, которые готовим...
Читать далее»
Ниже я предлагаю примерные меню обедов и ужинов. Что касается завтраков, то процедура та же самая. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи, и им нельзя пренебрегать. И по этой причине я хочу вам напомнить основные его принципы.
ЗАВТРАК
А) После пробуждения
Ешьте фрукты (настоятельно вам рекомендую), Можно к ним добавить стакан фруктового сока (без сахара), который вы выдавили непосредственно перед употреблением (лимон, апельсин, грейпфрут), чтобы избежать потери витаминов...
Читать далее»
Понедельник:
Первый завтрак: винегрет с растительным маслом (без фасоли и лука, немного соленых огурцов или кислой капусты - по самочувствию)
творожная паста
хлеб с маслом
кофе с молоком
второй завтрак : манная каша на молоке (можно на половинном молоке)
стакан абрикосового сока
обед : салат
свекольник (есть теплым, без зеленого лука и желтков)
творожная запеканка
компот
ужин : овощное рагу (или рагу из кабачков) - овощи предварительно не обжаривать, а сразу тушить...
Читать далее»
В свободное плавание...
