Решила сегодня, раз дома, надо замутить обед!
Замутила шаурму , почти 600 ккал, зато сыта, довольна, чего и вам желаю :-)
И главное, вписано в калорийность дня.
КБЖУ 100г: 121,2/ 11,5/ 2,6/ 12,5
Порция получилась 573,4 ккал, 473 грамма.
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100г
Капуста белокочанная 100г
Томаты 60г
Куриная грудка отварная 125г
Кефир 2.5% 60г
Горчица 3г
Сыр Маасдам 20г
Чеснок 3г
Масло подсолнечное 2г
Специи по вкусу: у меня соль + карри...
Читать далее»
Привет.
Прекрасная пора, очей очарованье!
Позравляю мам школьников и детсадовцев с началом учебного года.
Я люблю осень (очень)! Чего и вам желаю.
Лето было жаркое Не люблю жару в нашей местности. Выключите солнце уже
Солнце палит и сегодня. Будет плюс 27.
Спорт.
В зал этим летом ходила с переменным успехом. В июне потянула связки, отдыхала от физ-ры. Июль, август походы в тренажерку были не регулярными. То два раза в неделю, то один (жара). Плавала в речке...
Читать далее»
По просьбам выкладываю свое подробное примерное меню на день.
Утро
Порция (примерно 30 гр) сывороточного протеина на молоке или воде (я мешаю молоко 1.5% (100 мл) +вода (150 мл)). Примерно 150 ккал
Пробежка на свежем воздухе 3-4 км.
Завтрак (через час после протеина)
Каша (пшенная, овсяная, гречневая, пшеничная или ячневая) 150-200 гр в готовом виде. Я делаю на воде с отрубями и сливочным маслом (примерно 300 гр воды+30 гр крупы + 25 гр овсяных отрубей+ 4 гр сл. масла это на 2-х человек)...
Читать далее»
Не удалось придерживаться намеченного распорядка тренировок в неделю - планировалось ходить 3 раза (пн, ср, пт), но из-за поездки в Хабаровск и расшалившегося зуба мудрости пришлось подвинуть, а потом и сократить тренировки до 2-х в неделю. В бассейн не ходила больше трех недель.
Стала меньше ограничивать себя в еде, постепенно добавив в рацион сыр, рис и нежирную свинину. Заметила, что меньше выпиваю воды в день.
Как следствие, вес остановился на отметке 72 кг +- 0,8 кг...
Читать далее»
Мясные продукты и птица
Баранина жирная 316
Баранина мясная 206
Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная 205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135...
Читать далее»
Заканчивается третий день диеты. Диета переносится относительно спокойно, без срывов, однако соблюдать точную дневную калорийность слегка тяжело.
Каждый день диеты превышает калорийность на 100 - 200 ккал, но в итоге эффективность диеты практически не страдает.
Придерживатся такого питания и легко, и сложно одновременно. На выходных нет физических нагрузок, можно спокойно переносить дни пониженной калорийности в плане нехватки энергии, так как делать ничего особо не приходится. С другой стороны,
Читать далее»
Друзья и пока еще не друзья!
Честно скажу, худею с понедельника, но первый блин, как говорится, комом
Для себя я избрала подсчет калорий. Ни на каких других строгих диетах я сидеть не смогу, т.к. у меня маленький деть 5-месячный и с ним бы в туалет успеть сходить... Поэтому буду стараться есть правильно, буду контролировать на сколько ккал я ем.
Сразу скажу, на грудном вскармливании я ем все...
Читать далее»
Отлично потрудилась )))
Лично мой расчет :
Калорий съедено -730
Жиры-27,5г
Белки-70г
Углеводы -30 г
Немного выбилась по нормам ( углеводы и жиры должны быть менее 25г, а белка 147г, калорий-1200)
Для первого дня я считаю нормально))
Немножко о том, что я делаю:
1. Подсчет калорий, коридор я себе составила 900 - 1440, скажу честно меньше тысячи ниразу не получалось
2. Подсчет белков - не менее 52г, мясо я не очень люблю, набираю белки за счет рыбы и молочных продуктов
3. Подсчет жиров - не более 46г, в основном жиры набираю орешками и оливковым маслом
4. Подсчет углеводов - не более 194, углеводы набираю цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами
5...
Читать далее»
На разных сайтах, на разных считалках я все время получаю различные значения калоража, необходимого для поддержания веса и похудения. Конечно, очевидно, что чем меньше калораж, тем быстрее похудение, но для меня лично очень важно не просто похудеть быстрее любой ценой, а худеть стабильно и без вреда для здоровья. Поэтому проштудировав интернет-материалы, я решила собрать всю полезную для себя информацию в своем дневнике. Может кому тоже пригодятся мои копания в теории диетпитания...
Читать далее»
Таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 г
