Здравствуйте, всем! Я придерживаюсь системы питания -60 и сегодня хочу рассказать как не надо составлять свое меню. Итог моих сегодняшних ошибок - дикое чувство голода!!!
Вчера вечером сын попросил виноградика. Помыла. В итоге он так и не ел Помытый продукт - долго хранится не будет. Поэтому взяла сегодня на завтрак всю щедрую порцию винограда и съела. Выпила кофе с печеньем. Что могу сказать, к обеду я была Очень голодной.
Готовить на обед мне было очень лень...
Читать далее»
решила все таки писать меню заранее.. так меньше шансов нарушить систему
Спорт: 30 минут с Д. Майклс
Завтрак1: 1 жареный белок = 25 ккал, 100 гр вареной гречки = 107 ккал, 1 ст.л.изюма = 32 ккал, 1 кофе с молоком без сахара = 19 ккал
Итого завтрак 1: 183 ккал
Завтрак2: 100 гр. 1% творога = 167 ккал, 1 ст.л. изюма = 32 ккал +114 гр. вареной алычи = 90 ккал,
Итого завтрак 2: 289 ккал
Обед1: 1 помидор = 2 ккал, 1 хлебец = 13 ккал, 1 яйцо всмятку = 75 ккал, сыр домашний типа брынза 28 гр = 28 ккал
Итого обед 1: 118 ккал...
Читать далее»
Спорт: бег спринт 5 кругов, спортивная ходьба 2 круга, Д. Майклс 30 минут.
Завтрак: 150 гр. творог 1% = 250 ккал+2 ст.л.изюма = 64 ккал +жменя черной смородины =20 ккал +0,5 ст. кефира 2,5% = 64 ккал +2 ст. несладкого компота = 150 ккал. Итого Завтрак: 548 ккал.
Перекус: 350 гр. вареных алычи и черной смородины из компота = 200 ккал.
Обед: 1 помидор = 2 ккал, 1 огурец = 2 ккал, листья салата = 5 ккал, 1 яйцо всмятку = 75 ккал. Итого обед: 84 ккал...
Читать далее»
План питания на 26.07.2012г.
СПОРТ: занятие с Д. Майклз 1 уровень 30 минут
Завтрак первый: 4 ст. ложки овсянки (1ст.л.=11гр., 4 ложки=44 гр.= 151 ккал, 100 гр=342 ккал, )+1 ст.ложка изюма (12 гр=32 ккал, 262 ккал в 100 гр)+1черный кофе без сахара=10 ккал.
Итого завтрак первый = 193 ккал
Завтрак второй: творог 1% 150 гр.= 250 ккал (100 гр=166 ккал)+ 1ст.л.изюма = 32 ккал+1,5 ст. компота без сахара = 75 ккал
Итого завтрак второй = 332 ккал...
Читать далее»
План питания на 24.072012.
Завтрак: 1 яйцо всмятку = 75 ккал+1кус.сыра15 гр = 62 ккал+1 кус. колбаски 5гр = 20ккал+1черный кофе без сахара = 10 ккал. Завтрак = 167 ккал
Обед: 1ст.молока2,5 %+0,5 банана (коктейль) = 264 ккал
Полдник: 500 мл домашнего кефира 2,5%. = 265 ккал.
Ужин: 1 кус. домашней пиццы (около 200 гр, тесто слоеное)=600 ккал + компот без сахара 250 гр = 50 ккал. Ужин = 650 ккал
Итого за день: ккал 1346 ккал
Спорт: сегодня перерыв, вчера был бег спринт+Д. Майклз 30 мин.
З.11:00
Сырники ( размер с 5 рублевую монету) 5 штук с медом и сметаной, крисп с паштетом из тунца, две шоколадные конфеты
О. 15:00
Овощное рагу 250 гр, черный хлеб, 1/2 помидора
У.18:00
125 гр обезжиренного творога, салат овощной 200гр
это мой дневник питания на сегодня
что делать? больше я не съем...
Девченки подскажите не маловато калорий в сутки получается???
Есть просто еще физ. нагрузки...
8:00 - 2 яйца + стакан 1% кефира
13:30 - 300 г морковного сока (Теди)
17:30 - рыба запеченная в духовке (добавила 2 ложки сметаны к ней, прям ооочень захотелось съесть именно сметаны, знаю, что нельзя, но не смогла ничего поделать) + 2 ломтика сыра
18:30 - 2 маленьких яблочка
Есть совсем не хочу...
Весна видимо так влияет...
жизнь продолжается!
3 часа назад