О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
01.12.2017г.
ПЯТНИЦА
1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №2:
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
День 5
Завтрак
Салат овощной с сыром низкой жирности и авокадо - 150 г,
яйцо, сваренное не в крутую
Хлеб цельнозерновой - 30 г
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Суп овощной - 250 г
Овощная нарезка - 150 г
Рыбные котлеты - 150 г
Полдник
Творог с зеленью - 80 г...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
30.11.2017г.
ЧЕТВЕРГ
1. ТРЕНИРОВКИ:
Отдыхаем, прогуливаемся на свежем воздухе.
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
День 4
Завтрак
Блинчики с гречневой муки - 2 шт
Тушеная морковь с луком - 100 г
Стакан томатного сока
2 завтрак
Фрукты 150 г и йогурт нежирный без сахара - 100 г
Обед
Гороховый суп - 250 г
и овощная запеканка - 250 г
Полдник...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
25.11.2017г.
СУББОТА
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №2 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)
2. ПИТАНИЕ:
Сегодня много дел
1) МЕНЮ 6 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Блинчики гречневые с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика
2-завтрак:
Арбуз – 400 гр (или другие фрукты)
Обед:
Суп овощной с цветной капустой – 250 гр...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
21.11.2017г.
ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ
сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе
2. ПИТАНИЕ:
(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/)
МЕНЮ 2 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр
2-завтрак:
Персики – 250 гр...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
1-й ПОНЕДЕЛЬНИК
Мы начинаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
1 уровень будет длиться 35 дней!
Желаем всем, кто решил пройти эту программу отличного старта и легкого завершения 1 уровня!
---------------
Рекомендации по 1 неделе 1-го уровня:
1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ...
Читать далее»
Здравствуйте. Мое меню на 7 дней.
Запеканка
творог
изюм
яблоки
манка
яйцо
+ к готовому блюду мед
горох отварной
к нему
салат
огурцы
томат
масло подсолнечное
и тушенные овощи с мясом
лук
морковка
кабачок
масло подсолнечное
филе куриное
отдельно на ночь молоко
все в пределах калорийности и соотношения бжу.
Если есть совету не стесняемся говорим.
ПС.
завтрак
запеканка 1\2 +1\2 меда
обед
1\2 горох +салат
полдник...
Читать далее»
Всем-всем-всем большой и солнечный привет!
Сегодня у нас + 22 и солнце
Первый раз вышла из дома в одной футболке и мне было комфортно! Это так прекрасно - настроение отличное!
И еще одна радость - на весах опять радость минус 600 грамм Даже проснулась окончательно после взвешивания
цель на неделю - не сорваться в выходные!
Меню на сегодня:
7-30 завтрак
что-то из творога, яиц и отрубей - типа блинчика-сырника - не знаю что - но было вкусно и сытно
кофе
10-00 перекус
банан...
Читать далее»
Всем доброго и бодрого дня!!!
Сегодня утром за окном было пасмурно и свежо - 6 утра все же
А сейчас день, солнышко - тепло
На весах сегодня минус 700 грамм - уходит все съеденное и выпитое за выходные!
Утром были упражнения по марафону - было трудно, и даже не представляю как завтра сделать по 60 махов ногами. Да и планка - на 20-25 секунде уже готова просто упасть в пол лицом. а завтра еще больше на 5 секунд стоять. Надеюсь справлюсь! Ягодицы горят огнем...
Читать далее»
Всем привет!
Понедельник как всегда поставил все на свои места - в выходные хорошо погуляла - вроде и не ела много лишнего, но алкоголь решил все! Прибавила в весе и вернулась к началу...
Не смотря на излишества - упражнения по марафону делала - при махах ногами, мостике и приседах - хорошо чувствую мышцы ягодиц. Планку 20 секунд еле-еле выстояла - но все же я ее осилила...
Читать далее»
Всем доброго утра!
У нас просто зверский холод! В некоторых районах был даже град! Когда же уже будет тепло и солнышко!
На весах сегодня без изменений, похвастаться не чем
Утром встала в 6-00 выпила стакан воды, съела пару штучек кураги и в 6-15 сделала упражнения по марафону! сразу согрелась Сегодня было 30 приседаний, 45 раз махи ногами, 40 раз мостик, 30 раз пресс и 15 секунд планка - старалась все упражнения делать правильно, на махах очень хорошо прочувствовала ягодичные мышцы...
Читать далее»
