Привет, девочки!
Хочу задать несколько вопросов учасникам
Бешеной сушки
Жир киллера Обуховского
Wow body Луценко
Freeletics
Nike
Отзовитесь)
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4...
Читать далее»
После долгого отсутствия пришло время возвращаться.
Собственно, я не сказать, что прям уж так и жирная, просто хочется чувствовать себя красивой и подтянутой.
Я подключилась к курсу видео тренера (уже раза 4 пыталась пройти, время передавливало и его не оставалось на тренировку). Начинаю бегать. И сушиться.
Основной напор на сушку.
Я занималась профессионально танцами. Я была идеальна. 4 кубика пресса были для меня нормой.
По определённым проблемам пришлось закончить...
Читать далее»
Пришло время обобщить несколько статей, которые были опубликованы мною ранее. Представляю короткую, пошаговую инструкцию для проверки тренировочной программы. Подчеркну, что речь идёт об оздоровительной тренировке, в частности, об организованной физической активности к которой относится тренировка с отягощениями.
Собрались пойти первый раз в зал? А может, уже занимаетесь не первый год?
Шаг 1...
Читать далее»
Еще один вариант моей тренировки на нижнюю часть тела: ноги, с акцентом на ягодичные мышцы.
* Разогрев 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке;
* Суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени;
* Болгарские сплит-приседания в тренажере Смитта;
Это упражнение можно делать с разным инвентарем: гантели, штанга или тренажер Смитта. Можно делать на ровной поверхности, а можно использовать платформы для степа или лавки, которые раскладываются горизонтально...
Читать далее»
Привет всем, кто зайдет в мой дневник! Я по-серьезному стала гулять по сайту недавно, потому не знаю толком, куда задать свой вопрос. Все дело в том, что времени особо нет, задаюсь вопросом - а существует ли, собственно, она - программа тренировок, которой можно уделять в день 30-40 минут, но которая обеспечит достойный результат на выходе (у меня есть мышцы, но они обросли нехилым слоем жира ). Я когда-то занималась и аэробикой, и с утяжелителями - по собственным наработкам. Результат был оч. хороший.
Читать далее»
И всем привет!
Давно же я тут ничего не писала.
И так, хочу рассказать о интересной программе "Beachbody INSANITY Deluxe Edition". Мне уже немного приелись программы Джилиан Майкалс и мне захотелось новых ощущений. Я перестала чувствовать особой нагрузки с ней, как раньше. Хотелось побольше разнообразия в тренировках и уже порядком устала от одной и той же пластинки. И вот прочитав одну статейку, наткнулась на Шона. На эту тяжёлую тренировочку наткнулась буквально 2 дня назад. Возможно, Вы уже
Читать далее»
Доброго времени суток всем!
А я всё никак не угомонюсь... И всё ж дошла до тренажёрки, хотя свои попрыгухи пока совсем бросать не хочу, нет-нет
В общем, не буду долго расписывать свой богатый эмоциональный фон, озаривший (но всё в себе, ни капли мимо, чесслово!) весь процесс типа "индивидуального составления программы" и "внимания тренера" на индивидуальном занятии, просто выложу на ваш суд предложенную мне программу тренировок. Очень я, конечно, просилась на базовые упражнения и свободные весА,
Читать далее»
Девочки, всем привет!
Все таки решила обратиться к вам за помощью после собственных долгих раздумий.
Мне нужно составить план-программу для тренировок дрма, от простого к сложному. НО!!!
Я кормящая мама, моему малышу бклет 6 мес. В середине мая. Роды были сложные и закончились экстренным Кесаревым сечением. Соответственно пресс качать мне можно ровно через 6 мес. После родов. Малыш у меня беспокойный и часто ездит на руках ))) бицепс уже накачан, а вот трицепс... Беда полная! Долго заниматься
Читать далее»
Всем привет!
С этого дня я теперь с вами! Постараюсь отписываться каждые два дня.
И так, начнём же знакомство!)
Меня зовут Юлия. Мой рост 155 см, вес 57.6. Сидела на многих диетах, но много раз срывалась, к сожалению. Теперь решила собрать всю свою волю в кулак и похудеть раз и навсегда! Минимальный вес, который я достигала на диетах, - 50.8 кг, но на следующий день после увиденного происходил срыв ( Недавно так сильно сорвалась, что с 53 поднялась до 57.6. Не знаю, что в этот вес входит, но я
Читать далее»
7-дневная программа тренировок
жизнь продолжается!
2 дня назад