Сегодня утром делала зарядку для пресса, ощущения - супер, а пресс начинаешь чувствовать уже на втором упражнении Решила перевести статью и поделиться с вами. Потребуется медицинский мяч (я использовала гантели) и фитбол. (c) журнал Women’s Health
Исходное положение - лёжа на мяче, колени согнуты под прямым углом, стопы вместе, голова расслаблена, мяч лежит на груди. На выдохе выпрямляй руки и тянись к потолку, напрягая пресс. Вернись в исходное положение. Повторить 12-15 раз...
Читать далее»
Это силовая тренировка, длительность - 52 минуты.
На рутрекере указана длительность 57 минут, но 5 из них - пояснение техники выполнения упражнений отдельным файлом.
Тренировка с гантелями, нужно 2 веса: потяжелей и полегче. У меня это 2 и 3 кг. БОльшая часть упражнений с бОльшим весом.
В файле с названием Intro Илария рассказывает как правильно выполнять упражнения. Работают мышцы рук, плеч, спины и учитывая постоянные приседания, конечно же ног...
Читать далее»
Кааак, вы еще не знаете про чудную программу для ягодиц Brazil Butt Lift от незабвенного Beachbody?
Так я вам расскажу и покажу
Итак, очередная тренировка из серии Beachbody (а это уже что-то значит) на сей раз направлена на конкретную часть тела - наши бедра и ягодицы. Разумеется, это не значит, что остальные части тела останутся без внимания
Ведет это чудо горячий бразильский мачо Леандро
Обещания:...
Читать далее»
Это единственная тренировка, которую я пока опробовала у этого тренера, и собственно, не пожалела Илария делает все очень технично и несмотря на ее мужественный вид, с ней приятно заниматься.
Перед каждым упражнением Илария показывает и подробно объясняет технику выполнения, две девушки на заднем плане показывают упрощенный вариант. Затем они все вместе выполняют упражнение в темпе...
Читать далее»
Раньше делала эту тренировку, но урывками, выбирала некоторые упражнения на определенные части тела.
Вчера решила сделать ее полностью.
Тренировка длится достаточно долго - 1 час 17 минут, особенно если учесть, что она силовая.
Условно делится на несколько частей, которые перетекают одна в другую без каких-либо перерывов.
Что странно, разминки как таковой нет. Трейси сразу начинает с мертвой тяги (наклоны вперед на почти полностью выпрямленных ногах) с гантелями и подъемов коленей к груди...
Читать далее»
Привет!
Сегодня расскажу об еще одной тренировке, которую я достаточно часто делала раньше. Это лифтинг-гимнастика.
Вот описание с сайта http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3739026
Год выпуска: 2010
Страна: Россия
Жанр: Фитнес
Продолжительность: 63:43
Язык: Русский
Лифтинг-гимнастика – необходимый комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от недостатков фигуры! В фильме речь пойдет о бедрах и ягодицах – самых женственных, сексуальных, волнующих частях женского тела...
Читать далее»
Привет, вот выдалось время свободное, продолжаю свои описания. И опять я с Трейси, да простят меня те, кому она не по душе
Я нашла эту тренировку и прыгала как слон от радости. А все дело в том, что это тренировка -- обучение кардио разминке от Трейси из Метаморфоз. Помните я писала, что она там скачет как кузнечик, а я следом за ней 2 дня тчетно пыталась хоть что-то повторить...
Читать далее»
Привет, мои спортивные домочадцы!
У меня радостная новость! Нашлась еще одна супер-тренировка!
Хотите быть такой?
Тогда вам сюда!
Это тренировка "Метаморфозы" от Трейси.
Вот описание:
С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным...
Читать далее»
Балетная тренировка от бывшей балерины Джой Булл.
Тренировка достаточно сильная, отношу ее к кардио, хотя больше она напоминает тренировку на выносливость.
Разделена на несколько частей:
- разминка,
- основная часть (которая включает в себя упражнения для ног и кардио-упражнения),
- растяжка + немного упражнений на мышцы пресса.
Во всех частях, кроме последней, упор на нижнюю часть тела. Много разных приседаний, плие, выпрыгиваний, балетных шагов и прыжков...
Читать далее»
Привет!
Сегодня расскажу о такой неплохой кардио-программе, впрочем с включениями силовых тренировок и тренировок на пресс, как Turbo Fire, от довольно известного тренера Шалин Джонсон.
Тренировка рассчитана аж на 20 недель, но, девушки, скажу откровенно, я не представляю кем надо быть, чтобы заниматься с Шалин 20 (!!!) недель.
Ну и собственно, что входит в программу и что все эти тренировки из себя представляют. Turbo включает несколько типов:
1...
Читать далее»
