О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
6-й ЧЕТВЕРГ
1. ТРЕНИРОВКИ
ходьба или любое кардио 50 мин
ПИТАНИЕ
питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
4 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 4
Завтрак
Блинчики с гречневой муки - 2 шт
Тушеная морковь с луком - 100 г
Стакан томатного сока
2 завтрак
Фрукты 150 г и йогурт нежирный без сахара - 100 г
Обед
Гороховый суп - 250 г
и овощная запеканка - 250 г
Полдник...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
6-я СРЕДА
1. ТРЕНИРОВКИ
Тренировка №6 : youtu.be/TLsKUBLTBIU
ПИТАНИЕ
питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
3 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка
Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г
2 завтрак
5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом
Обед
Овощной суп - 250 г
Макароны с тушеными овощами - 200 г
Полдник...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
6-й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ
ходьба или любое кардио 50 мин
ПИТАНИЕ
питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/
2 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 2
Завтрак
Запеканка творожно (0-5%)-тыквенная с изюмом - 120 г/10
Мед натуральный 1 ч.л.
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Лосось, запеченный с зеленью - 150 г
Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста) - 200 г
Полдник...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
6-й ПОНЕДЕЛЬНИК
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ЗАВЕРШЕНИЕМ 1-ГО УРОВНЯ ПРОГРАММЫ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!!! КАКИХ БЫ ВЫ НЕ ДОСТИГЛИ РЕЗУЛЬТАТОВ - ВЫ ПРОДОЛЖИЛИ ВЫБРАННЫЙ ПУТЬ! И ЭТИМ УЖЕ СТОИТ ГОРДИТЬСЯ!
Мы начинаем 2 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
2 уровень будет длиться 28 дней!
Желаем вам с легкостью пройти следующие 4 недели и приблизиться к своему целевому значению веса!
---------------
Рекомендации по 6 неделе программы, но уже 2-го уровня:...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Е ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. ТРЕНИРОВКИ:
1)отдыхаем, прогуливаемся
2) ознакамливаемся с тренировкой №6 на следующую неделю: https://www.diets.ru/post/1775318/
2. ПИТАНИЕ:
1) готовимся к 6-й неделе:
если не получилось в СБ, то:
- внимательно изучите рекомендации по питанию на 6-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Я ПЯТНИЦА
1. ТРЕНИРОВКИ:[/i]
Тренировка №5
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/
Пятница
1-завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока (0,5%)
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)
2-завтрак:
Фрукты - 250 гр
Обед:
Суп овощной - 250 гр
Печень тушеная с луком - 120 гр...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Й ЧЕТВЕРГ
1. ТРЕНИРОВКИ:
кардио или быстрая ходьба - 50 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/
Четверг
1-завтрак:
Запеканка творожная (0-5%) с курагой и сметаной (10-15%) – 120/15/15 гр
2-завтрак:
Салат фруктовый с йогуртом (0-3,5%) – 250 гр
Обед:
Тушеная индейка - 120 гр...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Я СРЕДА
1. ТРЕНИРОВКИ:[/i]
Тренировка №5
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/
Среда
1-завтрак:
Творог (0-5%) со сметаной– 120/20 гр
Изюм (можно другие сухофрукты)– 10 гр
Чай зеленый без сахара
2-завтрак:
Фрукты – 250 гр
Обед:
Суп овощной - 250 гр
Котлеты из телятины– 120 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Ужин:...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ:
кардио или быстрая ходьба - 50 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/
Вторник
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр
2-завтрак:
Персики – 250 гр
Обед:
Борщ постный со сметаной (10-15%)- 250/10 гр...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Й ПОНЕДЕЛЬНИК
4 недели 1 уровня позади!!!
Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 5-ю неделю.
Рекомендации от тренеров и диетолога по 5 неделе 1-го уровня:
5 неделя
Тренировки
Тренировка №5 : youtu.be/Qk2iBnSQjFg
Разминка – 5 мин
Растяжка – можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами...
Читать далее»
