омега

Девочки, кто пьет Омега 3-6-9 из стройненьких, учитываете ли в меню эти жиры, пусть и полезные??
И еще вопрос как вы понимаете: на упаковке указанно, что необходимо выпивать 3 капсулы, это что-то вроде дневной нормы, так вот 40 ккал и 3,5 г. жира это 1 пилюля или порция из 3х?? вы как понимаете?
вот здесь описание ккал и гр. жира этого комплекса http://www.iherb.com/Solgar-EFA-Omega-3-6-9-120-Softgels/13149
Заранее благодарна, всем откликнувшимся))