1й белковый день:
1. Творог 2% 200 + клубника 50
2. Омлет 2б+1я, ветчина из индейки 50, сыр 25% 10,1/2 помидора
3. Грудка 200 с 1/2 помидора, сыр 25% 10
4. Коктель клубничный (нежный творог 125, молоко 150,50гр клубники)
5. Грудка 300, морская капуста 20
Всего за день:
Белки 187.6 г
Жиры 34.2 г
Углеводы 31.6 г
1157 ккал
Начинаю своё похудение с сегодняшнего вечера. Да-да, с вечера, потому что на обеде напоролась как Тузик, вошла, так сказать, во грех)) Но валю всё на ПМС, ибо в эти дни жуткое желание съесть всё, что не приколочено.
А с завтрашнего дня хочу начать принцип белково-углеводного чередования. Единственным нарушением системы будет то, что нет возможности высчитывать БЖУ, т.к. не кухонных весов. Но я надеюсь, что на похудение это не скажется негативным образом...
Читать далее»
Ох, переживала я, что макароны ведь были. НО всё нормально. Отвес - 600 г
Двигаемся дальше. Чувствую себя отлично. Легко! И вижу изменения в зеркале! ТТТ!
Ну, и спорт обязательно! Тем более, что скоро КД и неизбежны безспортные дни. БЕГ! И уличный элипсоид. Бесплатные тренажеры - это круто!!!
Прошёл нормально. Правда пока все так и хочется жрать . Но связываю это с приближающ. КД.
Отвес за 2 белковый день - 1200. Итого - 2500. Это вода, да и наела я за последние дни килограммы, так что отвесило . Все равно радостно и приятно .
Спорт - опять бегать не пришлось, погода разладилась совсем. И град и дождь и ветер и + 5-9 гр. Так что силовые и ходьба с утяжелителями.
Привет! Начала придерживаться БУЧ.
Отвес за 1 белковый день составил - 1300. Ура!!!
Двигаемся дальше.
Бегать сегодня не получилось. Погода ужасная. Поэтому просто быстрая ходьба с утяжелителями 60 минут.
Весь день ем сладкое. Не то, что бы я без него умру, просто откровенно лень было готовить, и в ход пошли сладкие йогурты, пудинги, шоколад. Вечер, и я чувствую, что сладкого наелась до отвала и больше его не хочу. День выдался на редкость жаркий и удушливый. Спала полдня под вентилятором. Мечтаю о прогулке в прохладную погоду!
Диета БУЧ (белково-углеводное чередование).
ПОЧЕМУ БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНО?
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости». Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете
Читать далее»
Наметила себе цель - похудеть до 63 кг.
За 2,5 мес уже похудела на 9.5 кг при помощи разных диет и спорта, но последний кг ни в какую не хочет уходить!
Решила добить его БУЧем (для тех, кто не в теме: Белково-углеводное чередование).
Сегодня второй день - белковый.
За вчерашний отвес ещё 500 гр. Но я понимаю, что пока это водичка уходит. На углеводных днях вес может вернуться.
Последний кг всегда самый тяжёлый.
Так что терпения мне и всем вам!
Спортом совсем лениво заниматься и на работе устаю, сил хватает только чтобы пережить часовую давку в метро, прийти домой и плюхнуться на кровать. ПО меню получилось вот так
Что-то сегодня я психанула, считать белки и углеводы в смешанный день - просто издевательство! Я съела в обед ленивые голубцы, а еще квадратик селедки под шубой, и мне совсем немного стыдно, потому что было очень вкусно))
Завтра снова белок, ура! Дисциплина!
БУЧ. Что это такое и насколько он эффективен?
жизнь продолжается!
2 часа назад