Вареная куриная грудка - 2 шт.
Твердый сыр - 75 г
Белокочанная капуста - 300-400
Домашний майонез
Рецепт домашнего майонеза https://www.diets.ru/post/392438/
Сколько я ни делала майонез, ну, никак не получался он у меня... То слишком густой, то не загустевал...
А сегодня попробовала по другому рецепту - без яиц!! Получился!! И такой вкусный!!
Ингредиенты:
молоко 150 мл - комнатной температуры
оливковое масло - 300 мл
горчица 1 ст. ложка
соль - 1 ч. л. без горки, а то будет солянее
сок половины лимона - 2-3 ст. ложки
Смешать молоко и масло в чашке для взбивания - блендером взбить 1 минуту...
Читать далее»
Тесто:
5 яиц
фруктоза - 3 ст. л.
какао - 3 ст. л.
мука гречневая 3 ст. л.
Взбить яйца с фруктозой, после аккуратно добавить муку и какао.
Крем:
Творог 200 г
Сметана - 2 ст. л.
Йогурт обезжиренный - 3 - 4 ст. л.
Все взбила блендером.
Бисквит выпекаем 20-25 минут в горячей духовке.
8-45 БУ йогурт с отрубями, фруктоза 1 ч. л.
10-30 БУ каша овсяная долгого приготовления - немного, булочки отрубные https://www.diets.ru/post/386803/
14-00 БЛ Суп из хека и овощей (зеленый горошек, капуста брокколи, капуста брюссельская, морковь, лук, сельдерей)
15-30 БЛ яблоко, хлеб из отрубей
17-00 БЛ твердый сыр, горбуша в собственном соку, селедка, отрубной хлеб , грейпфрут.
Вода 2 литра
Физ. нагрузка - зумба 40 минут, прогулка.
Ингредиенты на 6 булочек :
кефир - 130 г
1 белок (для БУ) или 1 яйцо (для БЛ)
~ 1 ст ц/з муки
~ 0,5 ст. отрубей
0,5 ч. л. соды
фруктоза - 1 ч. л.
соль - 0,5 ч. л.
Приготовление:
Слегка взбить белок, добавить остальные ингредиенты, замесить очень мягкое тесто.
Скатать небольшие шарики, переложыть на смащение МВК притивень и выпекать 25 мин. при температуре 180 градусов.
Я увеличила рецепт в двое. Получилось 12 булочек.
А еще можно замесить и выпекать в виде хлеба...
Читать далее»
Ингредиенты
600 гр творога домашнего
4 яйца взбитых
Цедра одного лимона
Сок половины лимона
4 столовые ложки фруктозы
4 столовые ложки муки
Замороженные ягоды - клубника и малина - 150 г
Яйца взбить венчиком.
В отдельной миске смешать творог, фруктозу, сок лимона, цедру, муку. Добавить взбитые яйца.
Вылить в разъемную форму и выпекать минут 50-60 на 200С.
Я выпекала 1 ч 15 минут, так как духовка у меня в печи обыкновенной и температуру я не знаю...
Читать далее»
9-30 БУ йогурт 115 с черничным джемом, 1 апельсин
12-20 БЛ сардельки вареные, квашеная капуста, чай без сахара
14-00 П яблоко, мандарин, полоска черного шоколада
16-00 БУ кефир 115 г или салат из фруктов, заправленный кефиром...
18-00 БУ гречка, тушеные грибы с луком и морковью, салат из цветной капусты
20-00 П грейпфрут
И пью водичку!!
Ужин, как уже говорилось, должен быть самой легкой едой из всех приемов пищи в течение дня. Страдающие избыточным весом должны знать, что жиры, поступившие в организм вечером, лучше всего откладываются, что называется, впрок. Процесс всасывания активней всего происходит ночью. Замечено, что одно и то же количество жиров (независимо от их природы) распределяется по-разному: в первой половине дня они всасываются меньше и меньше откладываются впрок...
Читать далее»
Обед должен соответствовать глобальной задаче фазы - не нагружать сильно поджелудочную железу.
• Количество съедаемых в обед продуктов не ограничено. Обед должен быть достаточным, чтобы наполнить ваш желудок.
• Обычно обед включает закуску, основное блюдо с ’хорошими’ углеводами (с очень низким гликемическим индексом, например зеленые овощи); сыр или йогурт.
• Никакого хлеба.
Закуски - сырые овощи, а также закуски из мяса, рыбы, яйца, морепродукты или моллюски.
Сырые овощи...
Читать далее»
Завтрак должен быть существенным (достаточным). Количество съедаемых на завтрак продуктов не ограничено. За 20 минут до завтрака выпейте фруктовый сок (лимонный, ананасовый или апельсиновый) без сахара или съешьте фрукты. Лучше всего съесть киви, в котором содержится в 5 раз больше витамина С, чем в небольшом апельсине.
Если вы только что отжали из фруктов сок, его надо выпить немедленно, так как витамины в нем быстро разрушаются...
Читать далее»
