планы на день

Эх, работает тело! Т. к. мое постройнение идет зубчиками: (вверх-вверх-вниииииз ), я этому только радуюсь))
Так для начала предположительный рацион:
8:30 - кусок оставшегося ролла -50 ккал
11:30 - чай + овсяное печенье, 2 шт = 160 ккал
15:30 - роллы + кусок шварцвальдского торта - 450 ккал
21:30 - фруктовый салат = 290 ккал
Итого: 950 ккал. Ну вот как-то так, наверное, еще кой-чего добавлю в процессе)
Сегодня такой дождь за окном, так прохладно и так хорошо... Читать далее»

Ну вот и наконец небольшой отвесик - небольшой, но симпатичный! полкилохи
Промерялась, т. к среда - "зачетный день" в "гонках".
Порадовалась и даже удивилась.
С 14.12 (последних, "предстартовых" промеров) убавилось всего - 1,5 кг вес, и в объемах... вообще ничего себе 16 см!
Ну, отовсюду понемногу. Больше всего - 5 см ушло на животе в центре - значит, я правильно работала на эту целевую зону... Читать далее»

Продолжение "лечевой" диеты )))
Сегодня день тренировочный, так что позволяется сладкое (утром 3 долььки шоколадки) и цельнозерновой хлеб на перекус после обеда.
Утром - йогурт и мюсли, зеленый чай.
Днем - ЛЕЧООО, цельнозерновой хлеб и кусочек рыбы, куриный бульон
Перекус - ц-хлеб и йогурт
вечером - салат из 2 яиц, сельдерея и китайского салата.
Активность - как обычно... Читать далее»

План и отчет
Вес не изменился, а вот померявшись, увидела, что ушло-таки 2 см на животе и 1 в бедрах. Рада ОЧЕНЬ.
Сегодня и супчик поела, утром - кашку с молоком, перекус был с овсяной печенькой и... полбанки лечо...
Какой-то жор у меня на лечо...
причем - ТОЛЬКО на лечо, и все!
Купила еще 2 банки, к завтрему одна останется... ))) наверное )))
Калорийность у него зато вдохновляет - всего 21 Ккал на 100 грамм...
Придумываю срочно себе "лечевую" диету.. МНЯММММ... Читать далее»

Что-то я вчера подустала...
Еще за день по работе набегала около 8 км... ага, по снегу и льду, у нас улицы нынче вообще никакие...
Сегодня план:
Питание:
Кофе без сахара, каша пшенная 5 ст. л., кусочек сыра 20 гр.
На обед будет йогурт и 2 кусочка цельнозернового хлеба
Вчера халву не съела, поэтому сегодня будет зеленый чай с халвой на перекус.
На ужин - кусочек мяса и тушеные овощи ("вип-салат")
Активность:
"бодрое утро": обливание +тибетская
Пресс 3 раза по 10 минут... Читать далее»

Суперскую картинку нашла!!! Это я стартую!!!
Моя задача до НГ - как и прежде - улучшить живот: сделать его более плоским.
Планы на сегодня - слегка подразгрузиться.
Утром: 2 кусочка цельнозернового хлебушка, 110 гр 17% ж сыра, чашка кофе (еще не допила)))
В течение дня - доедаю йогурт (домашний) 2,5% ж, 500мл, цельнозерновой хлеб (на день получается 280 гр, калорийность 650 ккал. вобщем, получается день на 1200.
Активность: "Бодрое утро": обливание+тибетская - сделано... Читать далее»

Сегодня уже не "веселая", но питание довольно близко к ней.
Утром - кофе и йогурт, 1 кусочек цельнозернового хлебца.
Днем - салат из кальмара, кукурузы и яблока (200 гр) и 1 авокадо
А перекус сегодня будет сладким: 75 г халвы с курагой - купила пачечку 250 гр чтобы перекусывать в дни тренировок. Вечером у меня ВСЕ-о-о сгорит!!!
На ужин будет 150 гр творога и йогурт.
Питье - вода, чай, утром - кофе.
Активность: беготня пешком по городу по рабочим делам - 1 час... Читать далее»