диета на отрубях

Нужен ваш совет, уважаемые любимые мои девочки. Купила отруби в магазине, вот такие как на картинке. А как их есть и как правильно с ними обращаться не знаю.
Нашла статью, много чего написано. Но хочется вашего совета, думаю вы тоже с ними сражались.
И еще, можно ли их использовать в Пост? Не в плане похудения, а очистки организма.
ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ
Далее идет статья -
Похудение и борьба с лишним весом складывается из многих составляющих... Читать далее»