советы тренера

Результат поиска: найдено 11 материалов.

Дневники (11)

	Похудение. Мифы и реальность.	13 июня 2012 года
	stromirina

Похудение. Мифы и реальность.
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые... Читать далее»

2 фотографии

+17 | Комментарии (15)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. О диетах и вновь о питании.	29 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

По поводу питания посмотрите книгу Грир Чайлдерс - в ней даются советы по тому, что и сколько есть. Не придерживаться никаких диет - это для новичков на этапе освоения методики. Если Вы внимательно слушали ту же Марину Корпан, то она советует "есть все, но чайными ложками".
Кроме того, большинство успешно худеющих поклонниц БФ все же признаются, что используют определенные системы питания вместе с занятиями... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Как понять, что я все делаю правильно?	29 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Достаточно просто. Вот первые признаки начавшегося похудения.
1. Частое мочеиспускание.
2. В теле появляется дряблость, жир размягчается.
3. Возможно появление целлюлита.
4. Меньше хочется есть.

+4 | Комментарии (0)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. О режиме занятий.	29 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Заниматься нужно КАЖДОЕ утро, НАТОЩАК.
Если вы не занимаетесь, вы худеть не будете.
Несколько слов в пользу утренних занятий:
1. После перерыва в еде длительностью 10- 12 часов запасы гликогена истощены. Тренировки заставляют организм мобилизовать жир.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.
3. Если тренироваться утром, метаболизм будет повышен весь день.
4... Читать далее»

+6 | Комментарии (0)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Как научиться дышать животом?	29 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Многие люди, в том числе и я, не знают, как это - дышать животом? Мамы учили - подбери живот, не распускай, что выпятила! Вот и сейчас, делая вдох, мы втягиваем живот в себя. Привыкли...
Все можно исправить.
1. Встаньте к зеркалу, одна рука на грудь, другая - на живот. Выпятили живот - втянули, рука на животе движется, рука на груди - лежит спокойно. Еще раз, и еще несколько раз. Получилось? Продолжаем.
2. Выбрасываем живот вперед, делаем резкий вдох носом. Спокойный выдох... Читать далее»

+12 | Комментарии (6)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Питание	27 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Раз уж пошли вопросы о питании, излагаю точку зрения по этому вопросу.
1. Не надо начинать борьбу с лишними килограммами слишком рьяно - и диета,
и бодифлекс, и массаж, и что-нибудь еще этакое, заковыристое.
Начинаем с занятий БФ, ведь наш разговор именно об этом? Бодифлекс - первичен!
2. Прозанимавшись некоторое количество времени, порадовавшись результатам,
прочувствовав на себе, что уже не хочется есть столько, сколько вы... Читать далее»

+7 | Комментарии (2)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Почему хочу есть?	27 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Из опыта своего и чужого заметила, что на первых порах занятий разбирает жор
Совет: если возрос аппетит - явный недобор белка.
Мышцы оживают и начинают забирать белок.
Увеличьте
потребление белка - животного (рыба, творог, сметана, курица),
добавьте бобовых - фасоль, чечевица, горох и немного орехов, соя и грибы
также содержат растительный белок.

+7 | Комментарии (0)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Вопросы по дыханию.	27 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Для самых - самых начинающих:
1. "Не получается ПАХ"
- не работаете животом, пытаетесь выдохнуть грудью.
2. Вдох животом получается какой-то маленький и короткий, как-будто не вдохнула
это на первый взгляд. Если вы растянули губы в улыбке, резко вдохнули носом, одновременно сильно "выбросив" живот вперед - все верно. Не стоит поднимать плечи, пытаясь помочь себе вдохнуть побольше - мы дышим ЖИВОТОМ.
3. Живот втягивается не так, как у тебя -
я тренировалась это делать дольше, чем вы... Читать далее»

+8 | Комментарии (2)

	Полезные советы от тренера по бодифлекс. Дыхание от разных тренеров.	27 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Я заметила, что часто встречается вопрос об отличии дыхания Марины и Грир.
Отвечаю:
1. Разное исходное положение: у Грир - поза отдыхающего бегуна, у Марины - вертикальное положение с чуть согнутыми коленями.
2. Грир сильно "гуляет" спиной при дыхании, Марина настаивает на том, что работает только живот при неподвижной спине. Потому и дыхание Грир более агрессивное.
3. Грир пишет, что задерживать дыхание надо 8-10 сек, Марина говорит, что вдыхаем при первом желании вдохнуть.
4... Читать далее»

+8 | Комментарии (2)

	Полезные совета от тренера по бодифлекс. Дыхание	27 февраля 2012 года
	КерриБредшоу

Поговорим о дыхании.
Исходное положение:
Стоим прямо, спина прямая, плечи вниз, вспоминайте секретаршу Верочку из "Служебного романа":"Здесь все свободно."
Руки лежат на бедрах спереди, на пояс не ставим.
Делаем движение тазом сзади вперед по дуге сверху вниз и вверх - "поджимаем хвостик". При этом ягодицы зажимаются. Ноги чуть присогнуты.
Повторяю - расслаблено все тело, кроме ягодиц. Исходное положение совпадает с И. П. в оксисайз. Живот "распустить до безобразия"... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)