День оранжевый, среда, для меня - постный с рыбой
з: семга отварная+салат: свекла отварная, изюм+грецкий орех+оливковое масло+лимонный сок
п: хурма
о: килька в томатном соусе+св.огурец+хлеб ржаной бородинский
п: арбуз
у: килька слабосоленая+тушеная капуста
2 чашки кофе, 1 чашка зеленого чая, 8 стаканов воды
Кто еще не солит-квасит капусту??? Пора уже, мои дорогие, пора!!!
Рецепт ленивой квашенной капусты
Читать далее»
Оранжевый день
з: тефтели из говядины+макароны+помидор(1 кулак белка+1 кулак углеводы+1 кулак овощи)
п: курага (1,5 кулака фрукты)
о: семга отварная+салат: морковка+корень петрушки+огурец+зелень+оливковое масло(1 кулак белок+2 кулака овощи)
п: финики (1,5 кулака фрукты)
у: минтай паровой+огурец+помидор (1 кулак белка+2 кулака овощи)
2 чашки чаю, 1 чашка кофе, 7 стаканов воды
Тренировки: силовые на нижнюю часть тела
Читать далее»
День оранжевый, любимый
з: люля кебаб из говядины+ цв.капуста отварная (1 кулак белка+2 кулака овощи)
п: курага
о: тефтели (говядина+рис), овощной салат: капуста, болгарский перец, огурец, зелень (1 кулак белка+1 кулак углеводы+1 кулак овощи)
п: мандарин, чернослив
у: вымя отварное+салат из огурцов (1 кулак белка+2 кулака овощи)
2 чашки кофе, 1 чашка зеленого чая, воды совсем мало - 4 стакана
Тренировка: Fitness Blender - нижняя часть тела
Совет для тех, кто копирует моё меню.
Читать далее»
Завтрак: творог с ложкой мёда и зам. ягодами. Кофе с молоком
Обед : картофельный суп- пюре, салат, кур. бедро
Ужин: кур. грудь с салатом
Перекус: яблоко и половинка банана( за сыном доела)
Недобрала овощей немного, это у меня всегда так, если завтракаю фруктам. Не знаю потом куда эти овощи впихнуть.
А ещё на ужин был бокал вина, муж уболтал, блин. На весы встать сегодня не рискнула...
Спорта небыло, но сегодня обязательно отработаю
Читать далее»
День оранжевый
з: цветная капуста с сыром (0,5 кулака белка+1 кулак овощей)
п: арбуз (1,5 кулака фрукты)
о: суп-лапша грибная, овощное рагу (фасоль, баклажан, капуста, морковь) с шашлычком куриным (1,5 кулака белка+ 2,5 кулака овощей+0,5 кулака углеводов)
п: арбуз (1,5 кулака фрукты)
у: отбивная из говядины+огурчик+ржаной хлеб+печенька овсяная с кофе (1 кулак белка+1,5 кулака овощей+0,5 кулака углеводы)
1 чашка кофе, 2 чашки зеленого чая, 6 стаканов воды (маловато сегодня!)
Читать далее»
Неделя Б. За первую неделю ушли 900гр. Маловато, блин может у меня порции сильно большие?
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Ужин:
Фитнес: 1 час на дорожке, массаж.
День оранжевый, правильный,
з: судак паровой с соевым соусом+ помидорка с огурцом (1 кулак белка+2 кулака овощи)
п: яблоко (1 кулак фрукты)
о: куриное суфле+гороховое пюре+салат огуречный с зеленью (1 кулак белка+1 кулак углеводы+1 кулак овощи)
п: яблоко+финики (2 кулака фрукты)
у: говяжья отбивная+цветная капуста отварная+морковка корейская (1 кулак белка+2 кулака овощи)
1 чашка кофе, 2 чашки зеленого чая, 8 стаканов воды
Читать далее»
Завтрак омлет из яйца и одного белка с грибами, запечённая свёкла
Обед голубец и тефтелька из курицы, гречка, салат из моркови с сельдереем.
Ужин салат, лосось запечённых с овощами
Перекус фрукты, орешки, кофе с молоко
День оранжевый - во всяком случае, положено так по схеме..
Но на работе очень напряженный, сложный день Воскресенья и праздники в трапезной самая работа..потому получился сумбур
Приемы пищи непоследовательны и не по графику...
1. кофе+(точно что то ела, но не помню что )
2. креветки+редис (0,5 кулака белка+1 кулак овощей)
3. яблоко (1 кулак фрукты)
4. плов с курицей (0,5 кулака белка+1 кулак углеводов)
5.
Читать далее»
Завтрак
1/2 ржаной булочки с рыбкой, сыр, салат и кофе с молоком
Обед: фрикасе из курицы с грибами и цукини
Салат из фасоли с помидором и свекла варенная
На ужин было тоже что и в обед, только без фасоли.
Перекус фрукты
