День зеленый, пятница, потому у меня: постный день с рыбой
з: Картофель жареный+ квашеная капуста+сом паровой (1 кулак белок+1 кулак углеводы+1 кулак овощи)
п: половина грейпфрута
о: салат из кеты копченой с огурцом и маслинами+рис отварной+черри свежие (1 кулак белка+1 кулак углеводов+1 кулак овощей)
п: половина грейпфрута
у: сом паровой+ржаной хлеб+квашеная капуста
3 чашки кофе, вода
КД, сильный аппетит..
всё сложно, вес прыгает..почти за месяц Пятнашек, спорта - 4 кг..
Читать далее»
завтрак: запеканка творожная с яблоком -1,5к ( 200гр.), кофе -1к, горький шоколад 1 кубик, не знаю как его считать
обед: гречка -1 к (100гр.), печень говяжья - 1к (150гр.), салат овощной - 1,5 к ( 200гр.) помидор, огурец, сельдерей. лук, соевый соус, чай зел. с имбирем,
перекус: апельсин 1 к (90 гр.)
ужин: котле тки на пару 1,5 к (200гр) горячий салат из стрючковой фасоли с сыром -1 к (150гр), грейпфрут -1 к (150гр.) кефир - 1 к (150 гр)
Пока вроде бы все понятно, вес стоит, завтра посмотрю!
Начните знакомство с ДИЕТОЙ ПЯТНАШКИ с освоения сбалансированного рациона. Независимо от ваших текущих целей, наилучшим решением будет в течение 2-3 недель питаться по схеме сбалансированного рациона, контролируя динамику веса.
Для наилучшего контроля следует проводить взвешивания каждый день в одно и то же время (утром натощак после посещения туалета) и записывать результаты. Среднее значение будет характеризовать ваш текущий вес...
Читать далее»
