Да, давненько меня здесь не было( тогда, в 2013, случилась опять со мной несчастная любовь и я так и не похудела, мало того еще и поправилась, аж до 95 кг!!! Вот только когда эту цифру на весах увидела (1 марта 2014), тогда видимо мой организм наконец понял, что мне его поддержка нужна...
Читать далее»
Добрый день, дорогие Девочки!
Хочу присоединиться к вам и вместе двигаться к совершенству...)
Что ж, для начала немного о себе: осенью этого года я стала участницей проекта Фитнес-Бикини, который включал в себя следующие периоды:
- масса - наборочный (работа с тяжелыми весами, преобладание углеводов (сложных!!! чем я нередко пренебрегала) и, как следствие, наращивание мышечной массы (вместе с жиром). Сразу хочу отметить, что моей ошибкой здесь было то, что я кушала мало сложных углеводов, т.е.
Читать далее»
Не всегда находится время, что бы посетить спортзал , но что нам мешает заниматься дома? (ну кроме лени)
Есть масса различных прогарам, придуманных разными фитнес тренерами, подходящие для разных людей, с разными возможностями.
Я хочу предложить несложную, но достаточно эффективную программу! (испробовано на себе!)
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на
Читать далее»
вес. 63.500 (-0.400)
питание
З - творожная запеканка, банан, горький шоко 72%
Л - финики, йогурт
О - макароны из тв.сортов пшеницы, запеканка из курийы с овощами, помидор
перекус - 2 яблока
П - бутеры из калача-плетенки с плавленым сыром
У - яйцо, 2 белка, огурец, помидор
перекус - печенюжка, изюм, кус рогалика с маком, кролик
ИТОГО:
К1950
Ж65 (30 %)
У202 (41.4 %)
Б132 (27.1%)
Тренировка.
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 12 - Push Circuit 3 (35
Читать далее»
вес. 63.900 (0)
питание.
З - овсяные хлопья с изюмом, курагой и орехами, творог зернистый
перекус - галета, банан
О - кус запеканки из курицы, цветная капуста, грибы, батон ржаной
перекус - яблоко
П - творожная запеканка
недоУжин - долька черного шоко, 15 гр ржаного батона, кролик, кус творожной запеканки
ИТОГО:
К1825
Ж61 (30.1 %)
У186 (40.8 %)
Б126 (27.6%)
Тренировка.
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 11 - Rest Day!
Шагомер. 9385 шагов/6,23 км/289
Читать далее»
вес. 63.900 (0)
питание.
З - 2 сырника, творог зернистый, банан
Л - галета, финики, черный шоко
О - кролик тушеный с луком в йогурте, макароны из тв.сортов пшеницы, грибы, помидор
перекус - 2 яблока
П - бутер из ржаного батона с плавленым сыром
недоУжин - кролик, кус запеканки из курицы
ИТОГО
К1831
Ж63 (31 %)
У180 (39.3 %)
Б126 (27.5%)
Тренировка.
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 10 - Push Circuit 2 (35 min)
Шагомер. 10891 шагов/7,23 км/335 кКал/94
Читать далее»
вес. 64.000 (-0.100)
питание.
З - творожная запеканка (из микры), 2 дольки горького шоко с какао-бобами, банан
перекус - 1 яйцо
Л - помидор, фета
перекус - конфета
О - пельмени с куриным фаршем и зеленью, 2 огурца
П - ц/з печенье-сендвич
перекус - курогрудь отварная
У - творог с вареньем
Итого К1743 Ж59 У170 Б125
Тренировка.
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 5 - Day 7 - Burn It Off (27 min) + Recharge (21 min)
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 8 - Push
Читать далее»
вес. 64.100 (+0.200)
питание
перекус - 7 гр ц/з печенья, 7 гр сыра
З - овсяные хлопья с молоком, изюмом и орехами
перекус - 2 дольки горького шоко с какао-бобами, банан
О - 2 бутера из ржаного батона с плавленым сыром, огурец
П - творожная запеканка, финики
У - 2 белка, помидор
перекус - 18 гр вафлей, 2 конфеты, 43 гр ц/з печенья, 2 банана
Итого К2392 Ж84 У310 Б101
Тренировка. выходной
Шагомер. 13292 шагов/8,83 км/410 кКал/112 мин
Комментарии.
- вечерний жор -
Читать далее»
вес: 63,900 кг (-0.100)
питание
завтрак - творожная запеканка, банан
ланч - 2 бутрика из ц/з хлеба с плавленым сыром, курага
обед -куриная печень тушеная с овощами, макароны из тв.сортов пшеницы, грибы с оливковым маслом
полдник - 2 яблока
ужин - курогрудь, огурцы
Итого: К1747, Ж62, У175, Б117
Тренировка. ChalEAN Extreme - Push Phase - Week 5 - Day 36 - rest day!
Шагомер. 12358 шагов/8.20 км/381 кКал/112 мин
Комментарии.
- к вечеру накатила жуткая усталость. прям
Читать далее»
вес: 64.00 кг (-0.100)
питание
завтрак - овсяные хлопья с молоком, медом и орехами, 3 финика, 2 дольки горького шоко
ланч - творог нежирный с варенье (черешян с гречкцим орехом )
обед -куриная печень тушеная с овощами, грибы, кус цельнозернового хлеба, помидор (забыла сфотать )
полдник - творог с нежирный с медом
ужин - 3 яйца, 2 огурца
перекус - махонькая чашка кофе, 3 шт кураги
Итого: К1729, Ж58, У176, Б118
Тренировка. ChalEAN Extreme - Push Phase - Week 5 - Day 35 - Push
Читать далее»
Отчет за 15.05.2014
