Перед работой сделала кардио-тренировку. Первая неделя закончилась. Нагрузка показалась легкой, что радует - всё же не совсем до безобразия я растеряла физическую форму. При том, что по вечерам я еще делаю минут по 20 свои любимые упражнения и потом долго-долго растягиваюсь. Растяжка тоже почти вернулась. Через месяц, конечно, на шпагат еще не сяду, но через два - вполне.
В офисе короткая летняя расслабуха...
Читать далее»
День, который все изменил. Спасибо дневнику Gloo.
Я больше не сомневаюсь, не унываю и не зацикливаюсь на показаниях весов. У меня все получится.
Если для этого потребуется год или даже два - пусть.
Цель намечена и четко визуализирована.
План действий составлен. И я уже 16-й день четко выполняю все пункты этого плана:
- диета без нарушений,
- не менее 8 стаканов воды...
Читать далее»
Завтрак: 200 г грудки индейки (тушеной)
Обед: бульон из куриной грудки, кусок индейки, белок отварного яйца.
Полдник: 190 г обезжиренного творога, 80 г йогурта.
На ужин планировался салат из креветок, белков и индейки, заправленный дюкановским майонезом. И лепешка из отрубей. Но два сюрприза перечеркнули полет моей гастрономической фантазии жирным крестом.
Во-первых, весы утром показали плюс полкило...
Читать далее»
Завтрак: обезжиренный творог - 190 г, йогурт - 80 г
Обед: бульон из куриной грудки, яичный белок.
Полдник: стейк лосося (на пару)
Ужин: 200 г креветок, лепешка из отрубей с пастой из тунца.
1027 калорий, углеводов - 24 г, жиров - 27 г, белков - 166 г.
Вода - 11 стаканов (если не больше).
Фитнес: 30 минут ходьба, растяжка, 8 обязательных упражнений. К сожалению, не успела добраться до новых программ (йога и Джиллиан), как-то незаметно время улетело, пока осваивала сайт...
Читать далее»
