гиперэкстензия

Добрый день!
И у меня тоже вопрос про становую и, для разнообразия, про гиперэкстензию
Я знаю, что в обоих упражнениях можно смещать нагрузку со спины на ягодицы и бицепс бедра.
Насколько я знаю в становой на прямых ногах (мертвой?) для того, чтобы большая часть нагрузки приходилась на попу, надо при наклоне как можно больше подавать таз назад.
Соответственно, чтобы подать нагрузку на спину, надо держать таз на месте?
Или есть еще какие-то тонкости в технике?
Гиперэкстензия. Читать далее»