Давайте поговорим о не теряющей актуальности теме - о расчёте КБЖУ
Вопрос самый первый: кому и зачем нужно считать калории/белки/жиры/углеводы?
Итак, вам стоит научиться считать кбжу, если:
Ваша цель - похудеть и при этом быть здоровой и красивой
То есть уметь составлять сбалансированный с точки зрения рекомендованных норм рацион
Вы имеете немного лишних кг, которые просто под натиском пп уже не сдаются...
Читать далее»
Вес - 55,0 кг
1: встала очень рано, т.к. надо было на тренировку. Есть вообще не хотелось, поэтому сварила себе просто овсянку на воде.
2: после трени жрать хотелось неимоверно. Навернула тушеную с овощами курогрудку, гречку, хлебцы и яблоко
3: 3 яйца, чечевица+льняное масло, отварные овощи, курага, зел.чай
4: миндаль
5: овощи с льняным маслом, лосось
КБЖУ: 1795/122/63/189 (27%-32%-41%)
Спорт: треня в тренажерке
Вода: 2+ литра
_______________...
Читать далее»
Считать будем на моем примере по формуле Миффлина-Сан Жеора(мне она нравится больше всего). В сети много формул, ни одна не даст 100% верный результат, а только будет являться стартовой точкой.
1. Рассчитываем базовый обмен веществ(БОВ) Это то, сколько организм тратит в покое на нормальное функционирование органов и систем. Ниже этого показателя опускаться нельзя.
Формула для женщин:
БОВ=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-162
Вставляю свои параметры:...
Читать далее»
И опять не обошлось без выпечки.. Ну сегодня еще простительно, иначе я бы просто замерзла на улице без чая с кексиком))
Вот бжу сегодня совсем шалит только. Завтра постараюсь исправиться
Ну первая неделя в принципе меня радует)) Много недочетов конечно, но для меня и это прогресс
Вот сижу и думаю, а стоит ли отказываться, например, от печенек к чаю, если они не мешают мне вписаться в калораж?
Выпить чая на работе это уже традиция, но пить его всухую тоже не интересно. Я уже уменьшила дозу чая, соответственно и количество сахара. И конечно стараюсь не объедаться вкусняшками, как раньше.
Вот сегодня в перерыве пошли в магазин, соблазнилась на печенюхи.. на них были указаны КБЖУ. Пришлось просить продавца взвесить мне 10 печенек и сообщить точный вес...
Читать далее»
84 кг
168 см
37 лет
========
655+(9,6*84)+(1,8*168)-(4,7*37)=1589,9//1590 ккал
========
активность 1.2 ==1908 ккал
активность 1,375==2186 ккал
========
дефицит 20% // 25%
1908-20%=1526 ккал; -25%=1431ккал
2186-20%=1749 ккал; -25%=1640 ккал
========
1640 с коридорром 100 ккал
========
белок 1,5*84=126 гр == 504 ккал
жиры 0,9+84=75,6 гр == 675 ккал
углеводы 1640-504-675=461 ккал; == 115 гр.
========
в %% соотнешении получилось
1640=100%...
Читать далее»
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (понед) 86 кг 28.05=86.8 кг
1720 (3 раза в нед)-1514 (без тренировок)=206/2=103
1514+103=1617 ккал
===============================================
1514--1720 ккал. оставлю 1720 ккал с коридором 100.
**1617 ккал - ориентир на дни без тренировок**
белок 1,5*86=129 гр
129*4=516 ккал на белок
жиры 0,9*86=77 гр
77*9=693 ккал на жиры
1720-516-693=511 ккал на угли
511/4=128 гр углеводы
1720---516(129) Б --693(77) Ж --521(128) У
1720=100%...
Читать далее»
17.04=90 кг
1764(3 раза в нед)-1584(без тренировок)=180/2=90
1584+90=1674 ккал
1600-1700 ккал
белок 1,5*90=135 гр
135*4=540 ккал на белок
жиры 0,8*90=72 гр
72*9=648 ккал на жиры
1650-540-648=462 ккал на угли
462/4=115,5 гр углеводы
1650--540(135)--648(72)--462(116)
1650=100%
540(Б)=х%
х=32,7%
1650=100%
648(Ж)=х%
х=39,3%
1650=100%
462(У)=х%
х=28%
1650 ккал 33(б)/ 39(ж)/ 28(у)
1650 ккал?(б)/?(ж)/?(у)
======================
1650 ккал...
Читать далее»
655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст)
655+(9,6*92) + (1,8*168) - (4,7*37) = 1666,7 - базовый метаболизм.
надо умножить на коэф нагрузок
1666*1.1=1832 ккал
1666*1,2=1999 ккал
белок 2 гр на кг
2*92=184 гр
184*4=736 ккал на белок (~40,89% от суточного)
1800-736=1064 ккал остаток после белка
1064:2= 532 ккал
угли: 532:4=133 гр
жиры: 532:9=59 гр
Итог
ккал 1800
белок 736 ккал (184 гр) // ~40%
жиры 532 ккал (59 гр) // ~30%
угли 532 ккал (133 гр) // ~30%
Как узнать сколько калорий вам нужно и посчитать КБЖУ для похудения с примером расчета
жизнь продолжается!
2 дня назад