сбалансированный рацион

День зеленый, пятница, потому у меня: постный день с рыбой
з: Картофель жареный+ квашеная капуста+сом паровой (1 кулак белок+1 кулак углеводы+1 кулак овощи)
п: половина грейпфрута
о: салат из кеты копченой с огурцом и маслинами+рис отварной+черри свежие (1 кулак белка+1 кулак углеводов+1 кулак овощей)
п: половина грейпфрута
у: сом паровой+ржаной хлеб+квашеная капуста
3 чашки кофе, вода
КД, сильный аппетит..
всё сложно, вес прыгает..почти за месяц Пятнашек, спорта - 4 кг.. Читать далее»