Упражнение 7: Малые круги ногами
И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!
Подними левую ногу вверх. Нарисуй ею в воздухе 5 небольших кругов сначала по часовой стрелке, потом против. Ягодицы и пресс напряжены, спина прямая. Начинай круг на вдохе, заканчивай на выдохе.
Количество: 1-2 подхода.
Упражнение 8: Выталкивание таза
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам...
Читать далее»
Упражнения для ягодиц
Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую
Читать далее»
есть у меня такая особенность, все бросать если не в первый день, так точно на следующий... (взгляните на дату регистрации на сайте.. я тогда один день зашла и все, больше не заглядывала..)
Но вот моей диете уже почти 2 недели, и это большое достижение для меня. А еще тут все такие дружелюбные и поддерживают, что я решила рискнуть еще и на такой проект по накачиванию красивой попы ^_^
очень надеюсь на поддержку, пинки, может быть компанию С понедельника начинаю
упражнения:
Добрый вечер, девочки!
Встала на весы после всех новогодних праздников. С замиранием сердца. Фу-у-у-у-у-у!
Как у той бабы Семена Слепакова - 99.9.
Думала - будет хуже. Как и обещала себе - сегодня был водный день. Выдержала! Отвес - 100 гр.))) Но, думаю, об отвесе будем говорить завтра.
Была в поиске диеты. Все никак не могла решить - дюканиться или мириманиться. Нашла третий вариант, думаю, более экстремальный. В инете нашла книжку Лисси Мусса "Как из тушки сделать фигурку"...
Читать далее»
Упражнения для красивой попы. Часть 2
жизнь продолжается!
10 часов назад