белково-углеводное окно

Уже, вроде и не новичек в этих вопросах, а однозначного ответа для себя так и не нашла... Так что же все-таки нужно после тренировки кушать-пить???
1. Только Прот на воде( а как же тогда "углеводное окно"?)
2. Просто скушать фрукт. (а как же тогда "белковое" окно" и прием прота после трени?
3. Белки с углеводами. То есть выпить белковый коктейль и скушать фрукт одновременно? Но если я не на массе, нужны ли не угли?
4... Читать далее»