борьба с плато

Девочки, кто уже сталкивался с застоем и кто долго дюканится, объясните, пожалуйста, более подробно какие есть методы борьбы с застоем.
Я в книге вычитала про 4 дополнительных белковых дня, про зеленый чай вместо воды, про большую физическую активность, но где-то мне попадалось больше способов борьбы, а найти теперь не могу (((
Подскажите, пожалуйста, очень интересует!!!
Спасибо!!!