У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

БЖУК

Результат поиска: найдено 26 материалов.

Дневники (26)

	Тилапия со шпинатом в яично-сливочной заливке	7 июня 2013 года
	Jemaima

Тилапия со шпинатом в яично-сливочной заливке

БЖУК: 18.6/1.9/0/ 91
филе тилапии замороженное - 300 гр
шпинат замороженный - 200 гр
масло подсолн. - 5 гр
яйцо - 1 шт (50 гр)
сливки 10% - 20 гр
помидор (по желанию) - 60 гр
соль, специи - по вкусу
На тефлоновую сковородочку налила 5 гр масла (можно, наверное, и вообще без него обойтись), положила замороженное филе и четыре кубика замороженного же шпината по краям, посыпала рыбу специями (у меня набор для рыбы) и чуточку - солью, закрыла крышкой... Читать далее»

+5 | Комментарии (2)

	Рацион за 6 июня	7 июня 2013 года
	Jemaima

Вчера вписалась в рацион, хотя жиры все равно превышают рекомендованные 29 граммов, а белки не дотягивают до рекомендованных 97. Благодаря подсчетам обнаружила, что любимую мною сайру придется есть очень редко - это какая-то жировая бомба! На сегодня приготовила маложирную тилапию со шпинатом. Не сообразила сфотографировать в сковородке, но, если она сохранит товарный вид (все же несла на работу), сфотографирую на тарелке и выложу рецепт.
Вес, однако, удивил: 57 кг... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	2 июня, подсчет калорий	3 июня 2013 года
	Jemaima

За первую половину дня (правильную) набрала половину рациона - и половину употребила во время ужина. Фуршет в Астории, однако, грех было упустить случай... Но потом себя корила - до сих пор тяжесть в желудке... Как бы вспоминать о том, что не обязательно пробовать все, что кажется вкусным, ДО еды, а не после?

1 фотография

+3 | Комментарии (0)

	1 июня, подсчет калорий	2 июня 2013 года
	Jemaima

Начиналось все очень правильно: творожок, куриная грудка. А закончилось капкейками, аперолем, пломбиром с вареньем и орехами! Но в калораж вписалась, и даже по БЖУ - не очень страшно. А ведь еще и нагрузка была! Результат - минус 500 на весах.

1 фотография

+4 | Комментарии (6)

	Определение суточной нормы белка: таблица	1 июня 2013 года
	Jemaima

Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.

1 фотография

+14 | Комментарии (23)

	31 мая, подсчет калорий	1 июня 2013 года
	Jemaima

Даже с ограничениями не набрать белков, соблюдая нужный процент жира! Вероятно, в обычном моем меню процент жира превышает процент белка существенно. Вот откуда родимый целлюлитик! Сегодня закуплен обезжиренный творог и в мультиварке тушится куриная грудка, промаринованная в кефире. Буду потихоньку менять рацион...

1 фотография

+3 | Комментарии (4)