84 кг
168 см
37 лет
========
655+(9,6*84)+(1,8*168)-(4,7*37)=1589,9//1590 ккал
========
активность 1.2 ==1908 ккал
активность 1,375==2186 ккал
========
дефицит 20% // 25%
1908-20%=1526 ккал; -25%=1431ккал
2186-20%=1749 ккал; -25%=1640 ккал
========
1640 с коридорром 100 ккал
========
белок 1,5*84=126 гр == 504 ккал
жиры 0,9+84=75,6 гр == 675 ккал
углеводы 1640-504-675=461 ккал; == 115 гр.
========
в %% соотнешении получилось
1640=100%...
Читать далее»
Теперь я начинаю понимать, почему те, кто не хочет взламывать мозг, едят одну грудку и стараются готовить ее отдельно.
Покупала 2 курицы, крылья и хребет - на бульон; щи.
А вот нога (бедро+голень) и грудка на кости - это всё поесть.
=========
мясо: бедро отдельно, голень отдельно, из грудки 4 куска.
соль, перец, приправы, лук, лимон, вода. в холодильник. на день обычно.
потом на противень.
сметана+кетчуп. смазать уже на противне.
и готовить.
на 180 град 25 мин...
Читать далее»
Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (понед) 86 кг 28.05=86.8 кг
1720 (3 раза в нед)-1514 (без тренировок)=206/2=103
1514+103=1617 ккал
===============================================
1514--1720 ккал. оставлю 1720 ккал с коридором 100.
**1617 ккал - ориентир на дни без тренировок**
белок 1,5*86=129 гр
129*4=516 ккал на белок
жиры 0,9*86=77 гр
77*9=693 ккал на жиры
1720-516-693=511 ккал на угли
511/4=128 гр углеводы
1720---516(129) Б --693(77) Ж --521(128) У
1720=100%...
Читать далее»
Я эффективно похудела именно на подсчете калорий. Хотя признаюсь честно - поначалу у меня с этим делом отношения складывались непростые. Непонимание, ошибки, сложности - потом открытия, которые меня очень удивляли. Ну например, в те дни, когда я считала, что почти и не ела, т.к. всю дорогу было некогда и перехватывала на ходу, оказывался самый высокий калораж. А не было ни нормальной сытости, ни хорошего самочувствия, ну и само собой - никакого снижения веса.
Читать далее»
