Совет по питанию

Вот уже вторник, слежу строго за питанием, а вес стоит на месте или растёт. Пендель надо дать моему весу, вот только как?
Может меню посоветуете девочки вкусное хорошее, проверенное на себе.
Я стараюсь есть 5 раз в день, 3 основных приёма пищи и 2 фруктовых или овощных перекуса. Может на ночь чай с мёдом или кефир 200 гр.
В коридор укладываюсь, не переедаю.
Попробую есть овощей по максимуму, прям не знаю что делать.