Двойная пятница. У меня получилась квадратичная или квадратная, или еще не знаю какая. С утра потанцевала CIZE-Crasy 8s , днем дело дошло до Hip Hop ABS, а вечером настал черед Lower Focus & Cardio. Заканчивала уже на легком уровне, однако чувствую себя молодцом! Чувствуется усталость, но такая, приятная, не до беспамятства.
Можете и не говорить, что много всего и сразу. Я по самочувствию прыгаю, начну уставать - перейду на облегченный вариант.
6.40: пачка творога 0%+простокваша 9%+горсть клюквы+ ч.л. мёда, тарелка тыквенных оладий+9% простокваша, цикорий с молоком.
9,40: желе из кефира.
ок. 12.30: (ела в гостях) 2 куска запеченной индейки, 1/2 огурца, 1/2 мал.помидора, редиска, 1 яблоко, 1 мандарин.
15.30: желе из кефира, 1 киви.
18.30: кижуч запеч. (рыба+9%простокваша+лук), 1 огурец.
21.00: кефир 2,5%+отруби.
Спорт: Focus t25, 46/98.
Забрала у сестры сегодня свои новенькие спортивные шмоточки, кроссовки и рюкзак ...
Читать далее»
З (6.00): мюсли без сахара+сок груше-яблочный, оладьи (тыква, ц/з мука, чуть молока)+соус (пюре из вишни+мёд), чай с молоком+1 ч.л. мёда.
П (9.10): яблоко.
Ещё позже выпила банку (0,5 л) кваса . ок 11 утра .
О (12.30): макароны, жареные грибы (грибы, лук, масло, с/соус), 2 клюкв. хлебеца, грейпфрут.
П (16.00): яблоко, стакан снежка+отруби.
У (20.30): кижуч запеченный, огурец.
П (22.00): (творог 0% (не было другого )+простокваша 9% (не было сметаны )...
Читать далее»
З: творожная запеканка, простокваша 8,5%, чай с молоком.
П: активиа
О: салат из тунца, кижуч запеченный
П: творожок мягкий Данон 0%
У: кижуч запеченный, огурец.
П: снежок (стакан)+отруби.
Спорт: Focus t25, 44/98.
Вчера сходили с мужем в тренажерку . Знаете, чего скажу: Шон Ти натренировал меня хорошо ...
Читать далее»
З: запеканка (творог 0%, яйца, тыква), сметана 10%, цикорий с молоком.
П: активиа натуральная
О: запеченная индогрудь, салат (морская капуста, тунец в с/с, яйца, лук, сметана, горчица).
П: творожок мягкий 0% Данон.
У: свежий огурец, кижуч запеченный с лим.соком и луком.
П: кефир 2,5% - стакан+отруби.
Спорт: Focus t25, 43/98, тренировка в тренажерке.
Итак, сегодня я с мужем записываюсь в фитнес клуб , растить мышцу ...
Читать далее»
6.00: овсянка на воде+5 фиников, стакан яблочно-грушевого сока, 2 хлебца зерновых, чай.
9.00: яблоко
12.30: гречка отварная+1 ч.л. подсолн.масла, тёртая морковь.
15.30: яблоко
18.30: запеченная индогрудь, отварная цветная капуста, 10% сметана.
21.00: стакан 2,5% кефира.
Спорт: Focus t25, 42/98.
Сегодня у меня углеводный день. По идее, можно сладкое, но я его не хочу. Да и углеводы не хочу, хочу белок . Странно как то...
Читать далее»
6.20: омлет из 3-х яиц с зернёным творогом и цветной капустой, 2 ст.л. зел. горошка консерв., 2 кв. 99% шоколада (он без сахара, низкоуглеводный), чай.
9.30: баночка активии.
12.30: индогрудь запеченная, 10% сметана, 1 огурец.
15.30: творог мягкий 0% "Простоквашено".
18.30: творог зернёный.
21.00: стакан ряженки.
Спорт: Focus t25, 41/98 (сделаю растяжку).
Встала сегодня на весы, а там - 50,6 кг ! Значит, в выходные был не зажор, а читинг ...
Читать далее»
Решила я "подсушиться" на БУЧе, и план питания на сегодня у меня примерно такой (+ для себя я считаю примерную калорийность):
6.00: творог 5% (260 гр.).
10.00: активиа натуральная (150 гр.)
12.30: индогрудь запеченная, огурец.
15.30: творожок Danone 5% мягкий (170 гр.)
18.10: яичница из 3-х яиц с сыром (13%), 2 ст.л. зелёного горошка консерв.
21.20: стакан ряженки.
Спорт: Focus t25, 40/98.
Вот и закончился мой weekend . Отдохнули хорошо, но мало...
Читать далее»
8.00: рис, котлета, бутер с маслом и сыром, кофе 3 в 1.
10.30: яблоко, чай с цукатами, +грызла семечки .
13.00: щи со сметаной, 2 кус.хлеба, "яйцо под майонезом (?)", гречка, курица, сок, яблоко.
16.00: апельсин, цукаты, чай.
18.00: твор.запеканка со сметаной, рагу (мясо, картошка), чай, 1 печенько, 2 шок.конфеты.
21.00: кефир
Интернет туь есть только в лесу .
Спорт: Focus t25, 39/98.
07.00: 4 ст.л.мюсли+грушевый сок б/с+2 киви, хлебец с 13% сыром, 2 кв. 99% шоколада, 1 ч.л.мёда, цикорий с молоком.
+2 ст.л.клетчатки
9.20: яблоко
11.00: чай, сушки, 1 овс.печенье
13.00: рассольник, мясное суфле, греча, 2 кус.хлеба, кус.ветчины, компот.
15.00: грызла семечки
18.00: котлета, картошка, булочка с корицей, чай с цукатами (ананас).
21.00: кефир 2.5%.
Остальное допишу потом.
Спорт: Focus t25, 38/98
Мы на отдыхе. С интернетом тут всё плохо...
Читать далее»
