Подготовка: Составьте список задач.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Записная книжка.
Частота выполнения: Еженедельно.
Прежде чем приступать к этой технике, составьте список всех своих текущих задач (по крайней мере, тех из них, которые приходят в голову). Обычно таковых оказывается слишком много, и поэтому вам потребуется расставить приоритеты. Первый шаг в их расстановке заключается в том, чтобы двигаться с конца, от срока выполнения. Скажем, если какое-то дело ожидает
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Десять минут.
Средства для выполнения: Записная книжка.
Частота выполнения: Ежемесячно.
Основным положением управления временем является следующее: вы распределяете свое время на все то, что искренне хотите сделать. Возможность разобраться в своих способностях и устремлениях вам уже предоставлялась выше, например, в занятии 2.1 («В поисках талантов»).
Взгляните теперь на свои способности и личные цели. Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы
Читать далее»
Подавляющее большинство людей тратит свое время на беготню по замкнутому кругу: у всех нас слишком много дел и слишком мало времени. Но если мы хотим эффективно использовать свое время, для этого необходимо объективно оценить ситуацию, чтобы уяснить себе, чего мы стремимся достичь. Работа по выявлению главных целей и ценностей, проведенная во второй теме, позволит вам расставить приоритеты в вашей бурной деятельности и так или иначе упорядочить ваши занятия.
Иногда расстановка приоритетов заключается
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Реакции на стресс отнюдь не ограничиваются физическими симптомами — ведь нервное напряжение, как это ни досадно, воздействует на нас комплексно. Второе упражнение призвано познакомить вас с типичными симптомами стрессов в области эмоций, разума и духа. Какие из этих симптомов вам хорошо знакомы и много ли их?
Вы часто что-нибудь забываете.
Вам бывает трудно принимать
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Итак, в какой мере вы испытываете стресс прямо сейчас?
Перед вами — первое из двух упражнений, призванное выявить характерные физические симптомы стресса. Не подвержены ли вы тем или иным симптомам из этого списка?
Регулярные нарушения пищеварения.
Нарушения сна.
Различные боли, возникающие при прикосновениях.
Экзема, высыпания и другие кожные реакции.
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Каждый из нас по-своему реагирует на психологическое давление, хотя в целом все эти реакции укладываются в две категории, которые называются "тип А" и "тип Б" (их разработал в 1960-х годах американский врач Мейер Фридман). В течение нескольких минут подумайте, какие из приведенных ниже стилей поведения характерны для ваших типичных реакций на стрессовые ситуации.
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Десять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Крупные события вашей жизни, как негативные, так и позитивные, неизменно порождают стрессы. Это упражнение поможет вам выяснить, через какие из них вам пришлось пройти за последние несколько лет, а какие предстоят вам в течение следующего года. Потратьте несколько минут на то, чтобы разместить подобные события по следующим категориям:
Крайне сильный стресс: смерть
Читать далее»
Шарль Морис Талейран (1754–1838) по праву считается одним из самых беспринципных политиков в истории мировой дипломатии. В Европе о нём ходили противоречивые рассказы. Талейрана называли «отцом лжи» и «коллекционером пороков», дерзким политиком и гением интриг, его считали прекрасным оратором и тонким дипломатом, никто не отрицал его острый ум и способность проворачивать самые грязные дела для осуществления задуманных идей. За свою длинную жизнь великий авантюрист был удостоен множества титулов — князя
Читать далее»
Установить, какие внешние и внутренние факторы обычно приводят вас к стрессовому состоянию, не менее важно, чем осознать, какие цели вами движут, для того чтобы умение противостоять стрессам стало частью вашего личного развития.
В этой теме мы уделим особое внимание тому, с какими стрессорами вам приходится сталкиваться.
Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите это на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки,
Читать далее»
Подготовка: Выполните некоторые из предыдущих упражнений.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Записная книжка.
Частота выполнения: Один раз.
К этому упражнению следует приступать, когда у вас уже имеется достаточно ясное представление о своих личных целях.
В этом вам помогут упражнения первых тем курса. Если вы еще не выполнили их, то приступите к ним сейчас, а затем переходите к данному упражнению.
Рядом со своими целями нарисуйте четыре колонки, озаглавленные так:
Читать далее»
Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
2 дня назад