новичку с подсчетом калорий!!!

Меня зовут Ольга я пыталась похудеть разными способами, но все безрезультатно, решила считать калории, но у меня ничего не выходит, кто сможет помочь в подсчете калорий и составления меню буду очень благодарна. Возраст 36 лет, рост 171 см, вес 130 кг. Работа сидячая, к спорту не стремлюсь. Пожалуйста помогите чем сможете буду всем благодарна!!!