Как я уже не раз писала, в своей программе я уделяю немало внимания базовым упражнениям и вкладываю немало сил в то, чтобы прогрессировать именно в них, так как от этого напрямую зависит успех моих занятий. Последний я оцениваю по состоянию моего здоровья, динамике моих возможностей, а так же изменениям в моем теле.
Чуть раньше я выложила 2 примера моей программы на нижнюю часть тела, которые я (иногда с небольшими поправками и изменениями) практикую в последние месяцы...
Читать далее»
Еще один вариант моей тренировки на нижнюю часть тела: ноги, с акцентом на ягодичные мышцы.
* Разогрев 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке;
* Суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени;
* Болгарские сплит-приседания в тренажере Смитта;
Это упражнение можно делать с разным инвентарем: гантели, штанга или тренажер Смитта. Можно делать на ровной поверхности, а можно использовать платформы для степа или лавки, которые раскладываются горизонтально...
Читать далее»
Какое-то время назад я сделала общую запись, в которой перечислила основные упражнения, которые я делаю в тренажерном зале.
Сейчас я решила делать более специфичные записи, касающиеся конкретных тренировочных дней.
Таких записей будет не очень много, но оформить их хочется. Возможно, кто-то будет использовать некоторые упражнения из моей программы, а кто-то поделится своими...
Читать далее»
