Доказано, что для того чтобы не набирать лишний вес, основу вашего ПП ужина должны составлять белки. Именно поэтому, сегодня я подготовила рецепт очень вкусного и низкокалорийного омлетика с куриной грудкой (всего около 170 ккал на порцию). Такой омлет очень сытный, поэтому желание поесть на ночь у Вас уж точно не появится.
Ингредиенты:
Два яичных белка (можно и с желтками, но так будет жирнее)
Куриная грудка (уже приготовленная - запеченая, вареная и т.д.)- 60 г
Сыр нежирный - 2-3 ломтика...
Читать далее»
Девочки, всем привет))) решила поделиться с вами очень вкусной, а главное допустимой при пп запеканки. И так приступим. Нам понадобится:
500 гр зернистого обезжиренного творога
3 яйца
2 столовые ложки сметаны
2 скупа протеина (у меня был ванильный)
0,5 чайной ложки гашенной соды
Можно для сладости немного сахара и ягод добавить )
На 40 мин при 220’
Получается очень вкусно и аппетитно))
Рецепт очень простой! Потребуется на 1 порцию:
50 грамм творога не более 5% жирности.
50 мл. кефира.
25 грамм мелких овсяных хлопьев
1 яичный белок(35 гр)
10 грамм сухой смеси протеина, я использовала ванильный сывороточный протеин..
2 грамма ол. масла.
Так как сам протеин сладкий, то никаких подсластителей не нужно.
Смешать овсяные хлопья с кефиром и протеином. оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились...
Читать далее»
Любимый рецепт:
*5 яиц;
*200 гр ц/з рисовой муки;
*500 гр яблок;
*100 гр фиников (косточку убрать и на 10 мин замочить в кипятке);
*ванилин, соль, пакетик разрыхлителя
Яйца взбить, добавить муку, соль, заменитель, всё хорошенько перемешать. Фрукты порезать кубиками. Смешать тесто с фруктами, переложить в застеленную пекарской бумагой форму и выпекать в разогретой духовке до готовности.
КБЖУ на 100 гр: 152/5/3/28
Всем привет! Сегодня хочу поделиться с Вами рецептом белкового тортика
Он получается вкусный и сочный, а готовиться буквально за 10 минут. Итак, для него нам понадобиться:
- 1 целое яйцо и 2 белка
- 200 гр творога
- +- 50 мл. молока
- кокосовая стружка или мак 2 ст.л.
- какао без сахара 1ст.л.
- сахарозаменитель, у меня стевия, по вкус.
В роле коржей у нас будут выступать белковые блинчики...
Читать далее»
З: диет.сырники, 15% сметана, "джем" из клюквы, полоска 75% шоколада, брусничный лист.
Решила сегодня сделать сырники, полезные . Я делаю так: пачка 5% творога+2 ст.л. овсяной муки+ванилин+горсть изюма (предворительно замачиваю на 10 мин. в кипятке)+1-2 яйца (сегодня на глаз налила белков из бутылки). Мокрыми руками лепим сырники, обваливаем в овсяной муке и жарим без масла. Я делаю так: капаю на сковороду масло и протираю бум.полотенцем. Масляная плёнка остаётся, чтобы не прилипало...
Читать далее»
Ну, конечно, что же приготовить в преддверии нового года . Конечно же, "Оливье". Полазив в фитнес сообществах и слямзив у них пару идей, соорудила я такой вот, типа диетический салат "Оливье". Вообще, в интернете версий - море.
Нам надо:
*3 варёных яйца;
*банка зелёного горошка;
*1 крупная варёная морковь;
*150 гр уже приготовленной (я запекаю в фольге в духовке со специями) курогрудки или индогрудки;
*пара солёных огурцов;...
Читать далее»
Ингредиенты:
1/4 стакана овсяннных хлопьев (у меня 36 гр), 1 банан, молоко 1/3 стакана (у меня 134 гр)
Приготовление:
Овсянные хлопья промыть в холодной воде. Добавить банан, молоко и измельчить все в блендере в течении 3-4 минут.
Калорийность: 107 ккал на 100гр.
🔸на 100грамм - 57.86 ккал🔸Б/Ж/У - 3.7/1.88/6.16🔸
Ингредиенты:
Куриный бульон 800гр ( нежирный)
1 банка консервированной кукурузы
3 яйца
Зелень
Приготовление:
Все очень просто: в кипящий бульон выложить кукурузу вместе с жидкостью ( в стандартной банке примерно 320гр), убавить огонь и поварить около 10 минут. Яйца слегка взбить вилкой в чашке. Помешивая суп, аккуратно влить яйца, мешать до тех пор, пока они равномерно не распределяться в супе)...
Читать далее»
Ингредиенты:
Брокколи — 1 Штука
Цветная капуста — 1 Штука
Соус "Бешамель" — 1,5 Чашки
Чеддер — 100 Грамм (можно любой твердый сыр)
Соль — По вкусу
Перец — По вкусу
Молоко — 2 Стакана (для соуса)
Мука — 2 Ст. ложки (для соуса)
Сливочное масло — 3 Ст. ложки (для соуса)
Приготовление:
Шаг 1. Разберите капусту на соцветия. Хорошенько промойте её под холодной водой. Положите в кастрюлю с кипящей водой капусту минут на 10.
Шаг 2...
Читать далее»
Куриный суп с кукурузой ПП
