Именно низкоуглеводное питание, оно же лоукарб, оно же НУП, оно же LCHF.
Да, не кето. Кето, на мой взгляд, сложнее просто потому, что 20 гр углеводов в день и пропорцию белка и жира нужно считать. Для большего эффекта и кайфа в кетозе.
Но на мой, сугубо не кето-коучинговый взгляд, начинать переход на кето нужно, все таки, с низкоуглеводного питания.
Последние два дня я сознательно повысила количество углеводов до 50-80 гр. Кетоз в данном случае для меня не принципиален...
Читать далее»
Понедельник
О: омлет (яйца 3 шт 153 г, сливки 35% 31 г) с сырокопчёным беконом 52 г, помидор 165 г, чай со сливками 35% 40 г.
У: куриное бедро 160 г, жаренное на сливочном масле 18 г, с беконом 28 г, соус тартар 27 г, сметана 20% 205 г с какао 13 г и сахзамом
БЖУ 70/154/19, 1730 ккал, 16/80/4.
Вторник
П: арахис 80 г
БЖУ 24/40/8, 488 ккал, 20/74/6.
Среда...
Читать далее»
Понедельник
У: салат из куриного бедра, огурца, помидора, сыра и сметаны с майонезом, яичница с соусом тартар, сметана с сахзамом.
БЖУ 67/107/16, 1307 ккал, 21/74/5.
Вторник
У: курогрудь с цветной капустой и брокколи в сметане под сыром, вино белое сухое
У2: еврейский салат
БЖУ 92/87/12, 1473 ккал, 31/65/4.
Среда (был поход в ресторан)
З: латте
У: салат из пепперони, рукколы, груши и черри, рыбный кебаб с салатом из капусты и соусом тартар, вино сухое красное...
Читать далее»
Понедельник
З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар
У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного
БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4
Вторник
З: куриное бедро с соусом ткемали
П: латте с сахзамом
О: жареное куриное бедро, огурец, помидор
П: чуть-чуть сыра чечил копчёного
У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр
БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.
Среда...
Читать далее»
Итак, с 6 сентября я на LCHF. Исходные данные: вес около 114.5 кг, обхват живота 122 см, остальные замеры не делала.
Сначала я решила жёстко себя не ограничивать и даже ничего не считала, просто не ела ничего крахмалистого, сладкое ограничила одним шариком мороженого. Потом вставила батарейку в кухонные весы, стало интересно с ними заморочиться. Решила считать углеводы и позволять себе в день до 50-60 г (в них свободно вписывается тот же шарик мороженого или какой-нибудь фрукт)...
Читать далее»
Всем привет.
В январе этого года я в очередной раз села на диету. Сначала это было что-то приближённое к диете Дюкана, но потом я постепенно её реформировала, отказавшись от отрубей и добавив жиров. Ещё чуть позже начала считать углеводы, ограничивая их 50 г в день. На таком варианте диеты похудела на 16 кг за 4 месяца с нарушениями (со 119 до 103 примерно).
Летом с диеты слезла по ряду обстоятельств...
Читать далее»
Hi! Всем доброго дня (утра, ночи, вечера)!
После вчерашнего отчета о моём месяце на кето-диете ко мне обратилось некоторое количество людей с просьбой делиться тем, что я ем на кето. И так как каждому отдельно писать не очень удобно, то буду писать в дневнике и сделала новую рубрику “Keto-diet”.
Кто хочет узнать или уже интересуется что это за феномен такой, то GO в друзья! Всегда рада живому общению
Pour les fruits 1 g de glucide
Для фруктов 1 г углеводов
100 g de rhubarbe
100 г ревень
25 g de framboise, fraise
25 г малины, клубники
20 g de groseille `a maquereaux
20 г крыжовника
17 g de pamplemousse, de m^ure
17 г грейпфрута, ежевики
15 g de melon, de groseille rouge
15 г дыни, красная смородина
14 g de past`eque
14 г арбуза
12 g d’orange, de papaye
12 г апельсина, папайя
10 g d’abricot, kiwi, cl’ementine, mandarine, p^eche...
Читать далее»
Pour les fruits 1 g de glucide
Для фруктов 1 г углеводов
100 g de rhubarbe
100 г ревень
25 g de framboise, fraise
25 г малины, клубники
20 g de groseille `a maquereaux
20 г крыжовника
17 g de pamplemousse, de m^ure
17 г грейпфрута, ежевики
15 g de melon, de groseille rouge
15 г дыни, красная смородина
14 g de past`eque
14 г арбуза
12 g d’orange, de papaye
12 г апельсина, папайя
10 g d’abricot, kiwi, cl’ementine, mandarine, p^eche...
Читать далее»
Сильно потянуло на розовое и мятное. Как будто и не зима...
Бесславно закончился антиприжорный челлендж. До каш еще как до Китая. Это, если кто не в курсе, я себе поставила зарок: научусь не прихомячивать лишнего, верну любимые каши в рацион. В итоге потеряла за 21 день всего ничего и соблюдала челлендж спустя рукава. Потому что была абсолютно не мотивирована.
Проблема в цифре. Вижу 59 - и успокаиваюсь. Но не хочу принимать во внимание, что 59 без тренировок - это вообще не хорошо...
Читать далее»
Содержание 1г углеводов в овощах и фруктах
Дорогу осилит идущий
1 день назад