Молочные продукты: Одна порция молока – 250 мл или один стакан порция йогурта – 175 мл (одна «баночка» ) творога – 63 мл (четверть стакана). Сыра – 30 гр., но помните, чем тверже сыр, тем больше в нем жиров. Мясо и рыба: Одна порция мяса и рыбы в готовом виде – это 30 гр., но обычно человек съедает 60-90 гр., что по размеру примерно соответствует ладони. Порция куриного мяса – 30 гр. ; на один раз 90 гр. достаточно, поэтому можно смело есть грудку, ножку или бедрышко цыпленка, без кожицы...
Читать далее»
