мои кбжу

84 кг
168 см
37 лет
========
655+(9,6*84)+(1,8*168)-(4,7*37)=1589,9//1590 ккал
========
активность 1.2 ==1908 ккал
активность 1,375==2186 ккал
========
дефицит 20% // 25%
1908-20%=1526 ккал; -25%=1431ккал
2186-20%=1749 ккал; -25%=1640 ккал
========
1640 с коридорром 100 ккал
========
белок 1,5*84=126 гр == 504 ккал
жиры 0,9+84=75,6 гр == 675 ккал
углеводы 1640-504-675=461 ккал; == 115 гр.
========
в %% соотнешении получилось
1640=100%... Читать далее»

Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (понед) 86 кг 28.05=86.8 кг
1720 (3 раза в нед)-1514 (без тренировок)=206/2=103
1514+103=1617 ккал
===============================================
1514--1720 ккал. оставлю 1720 ккал с коридором 100.
**1617 ккал - ориентир на дни без тренировок**
белок 1,5*86=129 гр
129*4=516 ккал на белок
жиры 0,9*86=77 гр
77*9=693 ккал на жиры
1720-516-693=511 ккал на угли
511/4=128 гр углеводы
1720---516(129) Б --693(77) Ж --521(128) У
1720=100%... Читать далее»