Всем здравствуйте. Летнего настроения!
Медициной доказано, что после операции нужно двигаться, ходить, чтобы не было спаечного процесса. Но сколько нужно ходить, я не уточнила, т.к. была под наркозом.
А после операции при обходе, как всегда не успела словить мгновенно уходящего из палаты хирурга , чтобы задать ему волнующий меня до боли, в прямом смысле, вопрос.
Придя в себя после наркоза, через 2 часа после операции, затянув по туже бандаж, я попыталась аккуратно встать с кровати...
Читать далее»
Всем доброго времени суток! Вот и заканчивается мой рассказ про систему Екатерины.
Хотя мы ещё с вами вспомним о её правилах, но вы и я уже всё знаем. И сегодня у нас осталась последняя тема "Питание после похудения".
Екатерина пишет, что похудев, можно позволить себе более поздний ужин (но она не советует есть после 20,00). И, увеличивать временной промежуток тоде надо постепенно, по получасу в неделю...
Читать далее»
Отжимания на боку - прорабатывает трицепс и косые мышцы живота.
Исходное положение - сидя на левом боку, согуть левую ногу, а правую оставить вытянутой. Сначало левой руко обпереться об пол, а потом на это место поставить правую руку, а левую положить на правое плечо.
Упражнение - отжиматься (сгибать и разгибать правый локоть)
Количество - 8 раз, перерыв и ещё 8 раз.
Махи с отягощением - пресс, косые мышцы живота...
Читать далее»
Что-то я расслабилась и недавнего прогресса уже нет. Опять же, не хочу списывать это на плато (хотя до "нормального" по ИМТ веса осталось 4-5 кг). Сейчас тусуюсь на 68,5 +- 0,5 кг.
Разнообразила рацион всякой фигней типа экспериментов с жареным папоротником и картофелем, супов и тазиков салата, перестала следить за водой (как будто я сама почувствую, когда надо пить, аага), горький шоколад тоже сыграл не лучшую роль...
Читать далее»
с марта месяца, я решила добавить к своим ежедневным занятиям на Эллипсоиде еще и тренировку в зале, только вот не могу решить.что же мне выбрать... А вы как думаете?
пока, остановилась на двух вариантах
Body-made (Боди-мейд) – это интенсивная тренировка, включающая в себя упражнения на растяжку мышц, упражнения на укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Все это делается под зажигательную танцевальную музыку...
Читать далее»
Всем здравствуйте!
Девочки очень нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в спортивном зале, суть вопросов такова:
1. Беговая дорожка - я иду очень быстрым шагом 30 минут до и 30 минут после тренировки, привыкла играючи их прохожу. Мне что теперь делать? Увеличить время или скорость? А может оставить все как есть, но одевать утяжелители на ноги?
2. Тренажеры (на бедра (внеш. и внут.), пресс, спина) - делаю на всех 10 подходов по 10, тоже привыкла, делаю уже легко. Что делать...
Читать далее»
Ну вот как то так...
Была надежда, что начав придерживаться поддерживающей форму калорийности цикл наладится, но пока ДУДКИ (для тех кто не в курсе-я не голодала и потеря веса всего 1 кг!!!)
если в прошлом месяце гости гостили хотя бы 2 дня, то в этом вообще тишина
Значит не в питании дело было, а в физических нагрузках...
ждать дальше-может организм адаптируется- я боюсь и таблетки пить не хочу...
прийдется отказаться от зумбы совсем, так как раз в неделю посещать занятия по
Читать далее»
Назрел вопрос .
Вчера под вечер поняла, что хочу есть. Конкретно. Норматив ккал у меня вроде - 1400-1600, получилось почти 2500. Последние дни все держалось в норме .
Вот думаю, а что спровоцировало такой, извиняюсь, "зажор"?
Пришла к выводу, что тут 2 варианта:
1) вчера наконец-то дала себе хорошую физ.нагрузку - тут и приличный забег с коляской, и гимнастика, и приседания. И вообще я двигаться больше стала.
2) вчера вышел конфликт с мужем из-за недопонимания...
Читать далее»
Не бог весть что, конечно ))
Сегодня с едой все нормально. Утро винегрет.кофе и побаловала кусочком халвы арахис ной, Обед кусок в 150 гр. курицы и уха без картошки, вечер-кусок сома, запеченного в духовке. Чувствую, что нужны физ.нагрузки, а сама кроме комплекса утренней гимнастики для школьников ничего не знаю Девочки, милые подскажите где найти рекомендации с поправкой на возраст? Раньше ходила гуляла.а сейчас, то слякоть, то гололед, то дождь со снегом. Кроме уборки и кухни никаких нагрузок. Жду подсказок
какая тренировка наиболее эффективна
