угол 45

Упражнение "Поднятие ног из положения лёжа" хорошо прорабатывает пресс.
Исходное положение - лёжа, руки вдоль тела, а ноги вытянуты.
Упражнение - медленно поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, там их задерживать на 15 секунд - 1 минуту, а потом опускать.
Количество - от 3-5 раз, увеличивая нагрузку и длительность удержания ноги.
Для начинающих - можно быстро поднимать ноги и не задерживать наверху, а так же положить рки под спину.
p.s... Читать далее»