рассчеты

Всем привет! Кто придерживается расчетов КБЖУ, подскажите пожалуйста, откуда Вы берете белок и получается ли у вас, чтобы вписываться в КБЖУ? У меня все время недобор белков и углеводов, не представляю откуда можно взять столько белка 103 гр и как его съесть за день
Ем в день творог например 200 гр, яйца, рыбу красную, просто рыбу/мясо, сыр, но не набираю белка и не представляю как его, этот белок наедать
Дамы, поделитесь, если у кого получается, плиз