Питание до и после бега
Существует много вариантов, ученые активно спорят.
Проснувшись, сделай несколько упражнений простых. Наклоны, приседания, потяните ноги, махи руками. Минут 10.
Быстрее проснешься и легче будет бежать.
Поставь чайник, умойся.
Завари зеленый чай, только не из пакетиков. Так же хорошо подойдет МАТЭ или КИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК. Добавь меда.
После этого съешь банан. Это можно сделать за 30 минут до бега, можно и позднее...
Читать далее»
Всем прекрасного дня!
Я вернулась, после почти 2-х месяцев молчания! Признаюсь блогер из меня никакой Иногда мне просто лень писать(!!!)Хотя раньше я не была такой ленивой, может это с возрастом приходит? Точного ответа у меня нет. И так сейчас июль на дворе, погода как-то не особо нас радует(в Питере весь июнь стоял холод, да и сейчас не особо жарко), хотя пару дней выдалось не плохих и я успела позагорать .
В июне месяце со мной произошли не очень хорошие вещи, меня сократили на работе, за 2
Читать далее»
Сегодня я выпила ампулу L-карнитина перед тренировкой. L-карнитин у нас в клубе вот такой .
Что я могу по этому поводу сказать... Не знаю, препарат ли это мне помог или так повысилась моя выносливость, но 180 приседаний дались мне намного легче. Да и в целом тренировка прошла легче.
В субботу выпью еще. Куплю и выпью. Ампула стоит 80 рублей. Не знаю, дорого ли дешево ли, но у нас так. Надо еще начитаться про него - сколько пить нужно, как часто. Да и вообще - побольше о нем узнать.
Программу тренировок поменяли в начале сентября, я об этом уже писала раньше.
Улыбаюсь. Почему улыбаюсь? Да что-то вчера еду домой от мамы в пустом вагоне пригородной электрички и снова мысль - ну, почему же меня так "грузят" эти простые приседания...
Читать далее»
Все равно поплыву!!! Без пояса, без доски, без ласт! Обязательно!!!
Сегодня тренировка была очень комфортной. Я понимаю, что ноги слабые, что техника никудышная, но Саша своими комментариями в процессе тренировки поддерживает меня. И я снова, и снова ложусь на воду и плыву... Сегодня тренировка сложилась из одной разминки. Ощущение, что ноги опускаются в воде все ниже и ниже... полное сознание, что левая рука слабее правой, и какая-то "короткая" (неправильно делаю ей гребок),...
Читать далее»
Это я так - мысли вслух. Сегодня третья тренировка по новой программе. Денис (так зовут тренера, который со мной занимается) сказал, что эта программа мне на шесть недель. Продолжительность тренировки 2 часа. Что заметила - третья тренировка, а уже такой зверской усталости, как после первой, нет. Вечером бассейн (уже через часок), могу поехать хоть сейчас. После первой тренировки на плавание сил практически не осталось.
В субботу, 7 сентября, тренер предложил мне новую тренировку, я назвала ее для себя "Второй этап". Мое обретение себя "обычной для меня", мое "возвращение к себе" движется вперед.
Занятие теперь мое выглядит вот так:
1. Эллипс или дорожка - 7-10 мин.
2. Пресс
Гиперэкстензия
Скручивание на тренажере
3 подхода по 20 раз.
3. Приседания (широкие, средние, узкие) 3 подхода по 20 раз.
4. Пресс 20 раз.
5. Тяга верхнего блока узким хватом
Жим гантелей, лежа на скамье 3 кг
Читать далее»
У нас, в CITY-GIM, я купила абонемент на дневные посещения, то есть с 7-30 утра и до 17-00 я могу оттуда не выходить. Ну, "не выходить" для меня это круто. Поэтому я езжу в клуб во вторник, четверг и субботу в первой половине дня, обычно до 14 часов. Первый раз, 9 августа, тренер выдал мне листочек с "базовой программой тренировок".
Читать далее»
БЕГ
жизнь продолжается!
6 часов назад